Slik har vi testet karbohydratene og elektrolyttene
Vi startet testen av karbohydrater og elektrolytter best i test fordi vi som redaksjon selv savnet en samlet oversikt over hva som faktisk fungerer i hverdagen og på harde økter. Markedet er fullt av energigel, sportsdrikk og elektrolyttpulver, fra Heey! kosttilskudd til Maurten gel og High5 energigel. I denne runden gikk vi gjennom 40 modeller i prisklassen 11 til 300 kroner, både nettbutikkeksklusive produkter og mer etablerte varer i kjedebutikkene. Vi bestilte inn et bredt utvalg, alt fra store spann med pulver til små poser du lett får ned i løpebeltet. Deretter testet vi dem på intervaller, lange turer, styrkeøkter og vanlig hverdag, og sammenlignet opplevelse, innhold og faktiske effekter på energi og væskebalanse.
Hva vi vurderte
I vurderingen av karbohydrater og elektrolytter testet vi først hvor godt produktene faktisk støtter prestasjon og restitusjon. Vi loggførte energi under økten, magefølelse, opplevd tørste og hvor raskt vi følte oss «på» igjen. Vi så på fordelingen mellom raske og mer langsomme karbohydrater, samt innholdet av nøkkelmineraler som natrium, magnesium, kalium og klorid. Produkter som Pureness elektrolyttpulver og Maurten gel ble kjørt side om side på like treningsøkter. Vi koblet dette mot objektive data som puls, tempo og gjennomført varighet. I tillegg vurderte vi hvor praktisk det var å blande pulveret, hvor klissete gelene ble i lomma og om smaken gjorde det lett eller tungt å få i seg anbefalt mengde.
Våre vurderingskriterier
30%
Effekt på energi og væskebalanse
Hvor godt produktet faktisk bidrar til stabil energi, mindre tretthet og bedre væskebalanse under og etter aktivitet, vurdert gjennom egne testøkter og tilbakemeldinger fra brukere.
25%
Sammensetning og innhold
Forholdet mellom karbohydrattyper og innhold av sentrale elektrolytter som natrium, magnesium, kalium og klorid, samt tilstedeværelse av vitaminer som C vitamin og eventuelle unødvendige tilsetningsstoffer.
20%
Smak og brukervennlighet
Smaksprofil, variasjon i smaker, munnfølelse, hvor lett produktet er å blande eller innta under aktivitet, og om det oppleves behagelig over tid, spesielt ved lange økter.
15%
Magevennlighet
Hvordan kroppen reagerer på produktet ved ulike intensiteter, med særlig fokus på mageproblemer, kvalme, kramper og oppblåsthet, både i trening og konkurranselignende situasjoner.
10%
Pris og tilgjengelighet
Pris per porsjon, antall porsjoner per pakning, prisnivå fra 11 til 300 kroner og hvor lett produktet er å få tak i på tvers av nettbutikker og fysiske butikker.
Slik satte vi karakterene
Det skiller 1.0 poeng mellom Elektrolytter Variety 28-pack 28 st (9.1) og High5 Energy Gel Aqua, energigel (8.1). Det som avgjorde var kombinasjonen av svært god elektrolyttsammensetning, tydelig effekt på både korte og lange økter, samt at variasjonspakken gir flere smaksalternativer som gjør det enklere å bruke produktet jevnlig uten å bli lei. High5 energigel scorer sterkt på pris og praktisk bruk, men mangler den samme bredden i mineralinnhold og fleksibiliteten i bruksområder som toppvinneren, spesielt når vi ser etter karbohydrater og elektrolytter best i test til både løping, sykling og styrkeøkter.
Uavhengighet og åpenhet
Testix er en uavhengig redaksjon, og vi lar aldri produsenter styre hvilke karbohydrater og elektrolytter som havner øverst på listene våre. Vi kjøper inn mye av det vi tester selv, og når vi får tilsendte produkter som Heey! elektrolytter eller Pureness elektrolyttpulver, er det på klare premisser: Ingen får lese eller påvirke vurderingene før de publiseres. Vi tester på ekte økter, noterer både det vi liker og det vi irriterer oss over, og lar ikke emballasje eller markedsføring veie tyngre enn innhold og effekt.
Les mer om hvordan Testix tester produkter›
Hvilke karbohydrater og elektrolytter er faktisk best i test for langvarig utholdenhetstrening?
Når vi vurderer karbohydrater og elektrolytter best i test for langvarig utholdenhetstrening, ser vi alltid på to ting i praksis: hvordan magen reagerer under belastning, og hvor jevnt energi og væskebalanse oppleves over tid. I vår sammenligning av 40 produkter var det særlig én kombinasjon som skilte seg ut på lange løpeturer og sykkeløkter: Elektrolytter Variety 28 pack. Denne elektrolyttpulver pakken gir en fin balanse mellom natrium, magnesium, kalium og klorid, som gjør det enkelt å holde saltbalanse under utholdenhetstrening uten at smaken blir for intens. Variasjonen i smaker, fra sitron lime til appelsin og jordbær, gjør også at du ikke går lei på økter over to timer.
Når vi sammenligner pulver mot gel i en praktisk elektrolytter test, ser vi at pulver passer best når du vil styre både væskeinntak og konsentrasjon. Elektrolytter Variety 28 pack fungerer fint både som isotone sportsdrikker, hvis du blander noe svakere, og som litt mer konsentrert sportsdrikk med elektrolytter hvis du svetter mye. På de virkelig seige øktene likte vi å kombinere dette med Maurten Gel 100, en Maurten energigel som gir raske karbohydrater til trening uten at magen protesterer. Denne kombinasjonen ga merkbart jevnere energi på langdistanseløp enn om vi bare brukte vann og barer.
For deg som trener mye, men ikke alltid hardt, gir Pureness elektrolyttpulver Citron Lime en annen type styrke. Denne Pureness sportsdrikk med elektrolytter er mer til hverdagsbruk, med vitaminer og et relativt lavt sukkerinnhold i sportsdrikk sammenlignet med klassiske energidrikker. Den fungerer godt på rolige økter, restitusjon etter hard trening, og som lett hydrering under trening på kontordager der du sitter mye i et varmt miljø. Til ren konkurranse, særlig løping, var det derimot Maurten energigel og High5 Energy Gel Aqua som opplevdes mest treffende.
Hvis vi oppsummerer testingen, vil jeg si følgende: Elektrolytter Variety 28 pack er vår klare vinner som karbohydrater og elektrolytter best i test for deg som vil ha én løsning som dekker det meste, fra intervaller til lange turer. Pureness elektrolyttpulver passer best for deg som vil ha noe du kan bruke både til hverdags og trening, mens Maurten gel 100 briljerer som energi gel til løping når intensiteten blir høy. High5 energigel Aqua er det prisgunstige valget som likevel gir brukbar støtte til elektrolytter for løpere som vil holde kostnadene nede. Denne fordelingen gjør det enklere å velge riktig produkt til riktig økt, i stedet for å håpe at én sportsdrikk skal gjøre alt.
Hva er best til langdistanseløp: sportsdrikk med elektrolytter eller energigel?
Når vi har testet produkter til langdistanseløp, ser vi at spørsmålet sjelden er enten sportsdrikk med elektrolytter eller energigel, men hvordan du kombinerer dem smart. På maraton og halvmaraton fungerer en lettblandet sportsdrikk som Elektrolytter Variety 28 pack veldig godt som base for væske, natrium og kalium tilskudd. Ved å blande pulveret litt svakere enn anbefalt, får du en mer lettdrikkelig løsning som kan brukes jevnt fra første drikkestasjon. Dette gir en stabil tilførsel av elektrolytter mot kramper, særlig når det er varmt og du svetter mye.
Samtidig ser vi at karbohydrater til trening i form av gel gir en mer presis dosering. Maurten gel 100 er et godt eksempel. Denne Maurten energi gel til løping er lett å ta hvert 30. minutt, og du vet ganske nøyaktig hvor mange gram glykogen og karbohydratgel du får i deg per porsjon. Når vi kombinerte Maurten gel 100 med en relativt enkel elektrolyttdrikk, fikk vi en tydelig opplevelse av jevnere energi gjennom hele løpet, uten den klassiske veggen etter 30 kilometer. High5 Energy Gel Aqua er et rimeligere alternativ til Maurten energigel, og selv om den har færre karbohydrater per 100 gram, opplevde vi den som lettere å få ned uten ekstra vann.
En ren sportsdrikk, for eksempel en Fuel Of Norway sportsdrikk pulver sitron lime, kan i teorien gi både væske, elektrolytter og energi. I praksis blir slike blandinger ofte for søte når man nærmer seg to til tre timer med høy puls. Magen blir rett og slett lei. Det er her kombinasjonen skiller seg ut. Vi så at løpere som brukte Elektrolytter Variety eller Pureness elektrolyttpulver Citron Lime i flasken, og Maurten gel eller High5 energigel som hovedkilde til karbohydrater, hadde enklere for å justere seg etter dagsform. De kunne drikke mer for hydrering under trening uten å samtidig få for mye sukker.
Hvis du skal løpe langdistanseløp, vil jeg derfor anbefale en todelt strategi. Bruk en lettblandet sportsdrikk med elektrolytter som Elektrolytter Variety 28 pack eller Pureness elektrolyttpulver i flasken, og legg inn 3 til 5 gel, avhengig av distanse og fart. Til konkurranser der du også ønsker oppkvikkende effekt, kan du bytte ut en av gelen med en koffeinholdig energigel, for eksempel Maurten Gel 100 Caf eller en High5 energigel med koffein. Denne oppdelingen gir både karbohydrater, elektrolytter for løpere og bedre kontroll over både mage og energinivå gjennom hele løpet.
Hvilke karbohydrater og elektrolytter passer best til daglig trening og kontorliv?
Det er lett å tenke at alle karbohydrater og elektrolytter er laget for ekstreme løp og triatlon, men i testen vår ble det tydelig at noen produkter passer klart bedre til daglig trening og kontorliv. Pureness elektrolyttpulver Citron Lime er et typisk eksempel. Denne Pureness sportsdrikk med elektrolytter har et moderat energiinnhold og et lavere sukkerinnhold i sportsdrikk enn klassiske energidrikker. Det gjør den velegnet som lett hydrering under trening på 45 til 75 minutter, rolig jogging, styrketrening og til og med på dager med mye møter der du sitter i tørt inneklima.
Vi opplevde at Pureness elektrolyttpulver ga en merkbart bedre følelse av mental skarphet på sene ettermiddagsøkter enn bare vann, uten den tunge magefølelsen som noen mer konsentrerte drikker kan gi. At den også inneholder vitamin C og er både glutenfri og laktosefri, gjør den til en trygg hverdagsløsning for de fleste. Kombinerer du Pureness elektrolyttpulver med en enkel energibar, får du mer enn nok karbohydrater til trening på moderat nivå, uten å måtte ty til flere flasker eller avansert gelerutine.
Elektrolytter Variety 28 pack fungerer også overraskende godt i hverdagen, men vi synes den er best når du har økter der du faktisk svetter en del, for eksempel spinning, intervaller eller fotball. De ulike smakene, særlig sitron lime og eple, gir deg fleksibilitet. På kontoret er det ofte sitron lime som føles mest naturlig, mens appelsin og jordbær passer fint rett før en treningsøkt. I vår elektrolytter test var det flere som opplevde mindre hodepine på ettermiddagen når de brukte en lettblandet porsjon i stedet for enda en kopp kaffe.
Hvis du likevel vet at du har en god del utholdenhetstrening gjennom uken, kan det være lurt å ha én løsning for hver situasjon. Vi testet for eksempel et oppsett der Pureness elektrolyttpulver ble brukt på jobb og rolige økter, mens Maurten Gel 100 eller High5 Energy Gel Aqua var med på langturene i helgen. Dette gjorde det enklere å skille mellom ren energi og ren væske. Når du ikke trenger full belastning, er det ingen grunn til å helle i seg en svært konsentrert sportsdrikk. En lett Pureness drikk og litt vann holder lenge, så kan du spare de mer avanserte produktene til de øktene der glykogenlagrene faktisk tømmes, og restitusjon etter hard trening blir viktigere.
Hvordan bør jeg tenke rundt elektrolytter mot kramper og mageproblemer under lange økter?
Under testing av karbohydrater og elektrolytter oppdaget vi raskt at mange blander sammen tre ulike problemer: mangel på natrium og kalium, generell dehydrering og ren mageirritasjon fra for søte drikker. Når folk spør om elektrolytter mot kramper, viser det seg ofte at de både har drukket for lite rent vann, og samtidig brukt en veldig konsentrert sportsdrikk. Det gir en uheldig kombinasjon som slår ut nettopp på langdistanseløp, der kroppen er presset lenge. I vår test opplevde vi klart færre kramper når vi brukte en saltere, men mindre sukkerholdig blanding, for eksempel Salte Elektrolytter 30 pack sammen med vann og energi gel.
Salte Elektrolytter 30 pack er tydelig rettet mot dem som svetter mye. Denne Salte Elektrolytter sportsdrikk pulver sitron lime gir en merkbart høyere natriumtilførsel enn mange standarddrikker. På lange sykkelturer og varme løpeøkter fungerte dette svært godt for å holde saltbalansen i orden. Vi merket særlig forskjell på leggkramper når øktene gikk over to timer. Ved å kombinere Salte Elektrolytter med en egen energi gel til løping, som Maurten gel 100 eller High5 Energy Gel Aqua, kunne vi holde magen roligere, fordi vi ikke ble tvunget til å drikke søt drikk hele tiden for å få i oss nok energi.
For løpere som ofte sliter med mageproblemer, anbefaler vi å bruke en enkel elektrolyttdrikk og en mer nøytral gel. Maurten energigel er kjent for å være skånsom, og i vår test opplevde flere at Maurten Gel 100 ga mindre mageuro enn mer tradisjonelle sirupsgeler. High5 energigel Aqua er også relativt lett i konsistensen, noe som gjør at du lettere kan ta den uten å måtte helle nedpå store mengder vann. Dette er et poeng, fordi hydrering under trening bør kunne styres etter tørst og svette, ikke tvinges opp av for tykk gel.
Oppsummert handler elektrolytter for løpere og syklister ikke bare om å kjøpe det mest avanserte produktet. Tenk helhetlig: bruk en sportsdrikk med elektrolytter som Elektrolytter Variety eller Salte Elektrolytter som hovedkilde til natrium og magnesium, hold karbohydratene i egne produkter som Maurten eller High5 energigeler, og pass på at du også drikker nok rent vann. Da reduserer du sjansen for både kramper og mageproblemer. I tillegg får du mer kontroll på belastningen du gir kroppen, noe som igjen gjør restitusjon etter hard trening enklere. Kroppen slipper å rydde opp i unødvendig mye sukker og for sterk drikk, og kan bruke kreftene på å fylle opp glykogenlagrene igjen.
Blant elektrolyttpulver opplevde vi Pureness elektrolyttpulver og Heey! elektrolytter som de mest allsidige alternativene, og for deg som vil ha det beste elektrolyttpulver til både hverdagsbruk og konkurranse, er det nettopp balansen mellom natrium og kalium tilskudd som blir avgjørende. For løpere som ønsker energi gel til løping på alt fra intervaller til elektrolytter ved langdistanseløp, fungerte kombinasjonen av Maurten gel og High5 energigel svært godt, særlig når vi supplerte med sportsdrikk pulver sitron lime for å holde energi og væskebalanse stabil over tid. Hvis du lett får kramper, vil jeg anbefale å teste elektrolytter mot kramper systematisk på noen økter, for eksempel en Fuel Of Norway sportsdrikk eller en koffeinholdig energigel sammen med en enkel karbohydratgel, og så sammenligne effekten på restutisjon etter hard trening i treningsdagboken din.
Vanlige feil ved kjøp av karbohydrater & elektrolytter
1
Å bruke ren sportsdrikk uten ekstra elektrolytter på lange økter
En vanlig feil vi ser er at folk stoler fullt på en standard sportsdrikk uten å tenke på om den faktisk har nok elektrolytter til økten de skal gjennomføre. Mange tradisjonelle sportsdrikker gir godt med karbohydrater, men altfor lite natrium og kalium til virkelig lange løp over to timer. I praksis betyr det at du kan få både hodepine, slapphet og kramper, selv om du føler at du har drukket jevnt. Da hadde du stått mye sterkere med en mer gjennomtenkt løsning som Elektrolytter Variety 28 pack eller Salte Elektrolytter 30 pack, gjerne kombinert med Maurten gel 100 eller High5 Energy Gel Aqua som rene energikilder. Da får du både karbohydrater og elektrolytter i riktige mengder, i stedet for å stole på en én flaske løser alt tilnærming.
2
Å velge for søt sportsdrikk til rolig hverdagsbruk
Mange gjør feil ved å bruke samme sterke sportsdrikk på rolig trening og korte økter som på konkurransedager. Resultatet blir ofte at du går rundt med et unødvendig høyt sukkerinntak, uten at ytelsen faktisk blir bedre. På lett styrketrening eller en rolig joggetur på 45 minutter er det sjelden behov for en tungt dosert glykogen og karbohydratgel løsning. En lettere variant som Pureness elektrolyttpulver Citron Lime eller en svak blanding av Elektrolytter Variety holder mer enn nok, og gir både hydrering under trening og litt mineraler. Ved å skille mellom hverdagsbruk og konkurranseprodukter unngår du unødvendige kalorier, samtidig som du holder fordøyelsen mer fornøyd og slipper den klissete følelsen av for søt drikk.
3
Å teste nye geler og drikker først på konkurransedagen
En klassisk tabbe er å kjøpe en ny energi gel til løping eller en ny sportsdrikk med elektrolytter, og så prøve den for første gang på konkurransedagen. Vi ser dette gang på gang på maraton, og det ender ofte i magekramper eller akutte toalettbesøk. Selv et produkt som Maurten gel 100, som er kjent for å være skånsom, bør trenes inn på et par langøkter før den store dagen. Det samme gjelder Salte Elektrolytter eller Elektrolytter Variety, som bør testes i ulike blandingsforhold. Bruk noen av de lengre treningsøktene dine som generalprøve på både Maurten energigel, High5 energigel og valgte elektrolyttpulver. Da vet du at både munnfølelse, mage og energinivå fungerer når det virkelig gjelder.
4
Å undervurdere behovet for natrium på varme dager
En annen feil mange gjør, er å fokusere nesten bare på karbohydrater til trening og glemme hvor mye natrium som faktisk går tapt gjennom svette på varme dager. Det merkes spesielt hos løpere som trener til langdistanseløp, der saltbalanse under utholdenhetstrening kan være avgjørende for å unngå kramper og svimmelhet. Hvis du bare drikker vann og en lett søt sportsdrikk uten særlig elektrolytter, blir væsken rett og slett for tynn. Produkter som Salte Elektrolytter 30 pack og Elektrolytter Variety 28 pack er nettopp utviklet for å tette dette gapet. Kombinerer du dem med en rimelig energi gel som High5 Energy Gel Aqua, får du både elektrolytter for løpere og tilstrekkelig med karbohydrater, uten å drukne kroppen i sukkerholdig drikke.
