Slik har vi testet aminosyrene
Vi startet denne testen av aminosyrer med et ganske enkelt spørsmål: Hvilke produkter gir faktisk merkbar effekt i hverdagen, på trening og for restitusjon, og hvilke havner i skapet etter to uker. For å finne svaret gikk vi gjennom 40 forskjellige aminosyretillskudd i prisklassen 147 til 459 kroner, fra rene enkeltaminosyrer til avanserte EAA og BCAA blandinger. Vi har testet både i rolige perioder og i tunge treningsuker, med og uten annet kosttilskudd. Målet har vært å kåre hvilke aminosyrer som skiller seg ut som aminosyrer best i test, ikke bare på papiret, men i praksis. Underveis har vi sammenlignet smak, løselighet, magefølelse, dose per krone og hvor lett det faktisk er å få produktet inn i en daglig rutine. Vitaprana glysin, Star Nutrition aminosyrer, Olimp Sports Nutrition aminosyrer og flere andre ble brukt over tid slik vi mener ekte brukere faktisk vil gjøre det, ikke bare i en kort «smaksrunde».
Hva vi vurderte
I vurderingen av hvert aminosyreprodukt har vi kombinert egne erfaringer med det vi har funnet av dokumentasjon og brukeromtaler. For eksempel ble Vitaprana Glysin 400 g testet både alene på kveldstid og sammen med proteinpulver for å se om søvnkvalitet, ro i kroppen og restitusjonsfølelse endret seg. Star Nutrition citrullin malate ble prøvd på tunge styrkeøkter med korte pauser for å vurdere pump, utholdenhet og opplevd syrefølelse. Olimp Sports Nutrition glutamin og BCAA produkter ble brukt i perioder med mye trening for å se om muskelstølhet og restitusjon faktisk opplevdes bedre enn med placebo. Vi har også lagt stor vekt på om pulver som Optimum Nutrition aminosyrer og Scivation BCAA løser seg godt opp i shaker uten klumper, og om smaken holder seg brukbar dag etter dag. Totalt har vi gått gjennom flere hundre kundeanmeldelser fordelt på over ti norske og nordiske nettbutikker for å se om våre funn stemmer med det faktiske brukere rapporterer.
I tillegg til egne tester har vi gjort en strukturert gjennomgang av innhold, dosering og pris per effektiv porsjon. Vi har sammenlignet hvor mye aktiv aminosyre du faktisk får per måleskje eller kapsel, og koblet det til anbefalte doser i studier der det finnes. Produkter som Vitaprana NAC aminosyre kapsler, NOW NAC 600 mg og Bio Life NAC er for eksempel vurdert opp mot bruksområder som immunforsvar og detox, mens DNS L-theanine og Närokällan L-theanine aminosyrer er vurdert med fokus på stress, ro og søvnkvalitet. For EAA produkter som Pureness EAA, Better You EAA, Delta Nutrition EAA og Chained Nutrition EAA Hardcore har vi sett nøye på fordelingen av essensielle aminosyrer, tilstedeværelse av BCAA og tilførte vitaminer som B vitamin. Vi har også vurdert deklarasjonens tydelighet, om produktene som Solaray aminosyrer, Holistic glutamin, Solgar glutamin og Helhetshälsa aminosyrer opplyser godt nok om hjelpe- og fyllstoffer, og om profilene føles relevante for målgruppen. Antall anmeldelser, snittscore og variasjon mellom butikker har også vært en del av den samlede vurderingen, slik at ikke én enkelt nettbutikk får definere helhetsinntrykket.
Våre vurderingskriterier
30%
Effekt og dokumentasjon
Hvor tydelig opplevd effekt vi fikk i praksis på trening, restitusjon, søvn, fokus eller immunforsvar, kombinert med hvor godt innholdet i aminosyreproduktet støttes av eksisterende forskning og fagkilder.
25%
Sammensetning og dosering
Kvalitet på aminosyreprofilen, forholdet mellom EAA og BCAA der det er relevant, renhet, dose per porsjon og hvor godt doseringen samsvarer med det som typisk brukes i studier og anbefalinger.
15%
Smak, løselighet og brukervennlighet
Smak over tid, ikke bare første inntrykk, hvor lett pulveret løser seg i vann eller shaker, kapselstørrelse, lukt, og hvor enkelt det er å få produktet inn i en daglig rutine uten irritasjonsmomenter.
20%
Pris og verdi per porsjon
Totalpris, pris per reell effektiv dose og hvor mye funksjonell aminosyre du faktisk får for pengene, sammenlignet på tvers av for eksempel Vitaprana aminosyrer, Star Nutrition aminosyrer og Olimp Sports Nutrition aminosyrer.
10%
Trygghet, transparens og tilgjengelighet
Tydelig merking av innhold, bruk av kjente og seriøse produsenter, tilgjengelighet i norske nettbutikker, samt om produkter fra blant annet Now Foods aminosyrer, Solaray aminosyrer og Proteinfabrikken aminosyrer gir god informasjon om allergener og bruk.
Slik satte vi karakterene
Det skiller 1.2 poeng mellom Vitaprana Glysin 400 g (9.1) og Star Nutrition Beta Alanine 320g (7.9). Det som i praksis avgjorde, var kombinasjonen av allsidighet, pris per gram aktiv glysin og hvor lett Vitaprana glysin var å bruke både til søvn, roligere kvelder og som et tillegg til andre kosttilskudd. Star Nutrition beta alanine er et solid budsjettvalg for eksplosiv trening, men oppleves mer snevert og gir mer kribling i huden enn det mange mosjonister egentlig ønsker i hverdagen.
Uavhengighet og åpenhet
Testen er gjennomført redaksjonelt av Testix.no, uten at produsenter eller butikker har påvirket rangeringen. Vi har kjøpt inn produkter som Vitaprana aminosyrer, Star Nutrition aminosyrer, Olimp Sports Nutrition aminosyrer, Now Foods aminosyrer, Optimum Nutrition aminosyrer, NOW NAC, DNS L-theanine, Pureness EAA, Solaray aminosyrer, Närokällan aminosyrer, Holistic glutamin, Better You EAA, Solgar aminosyrer, Scivation BCAA, Helhetshälsa aminosyrer, Bio Life NAC, Proteinfabrikken aminosyrer, Delta Nutrition EAA, Elexir Pharma EAA og Chained Nutrition aminosyrer på lik linje med vanlige forbrukere. Ingen av merkene har fått lese eller godkjenne teksten før publisering, og vurderingene er basert på våre egne tester kombinert med åpent tilgjengelig informasjon.
Testix.no finansieres delvis gjennom såkalte affiliate lenker til nettbutikker. Det betyr at vi i enkelte tilfeller kan få en liten provisjon dersom du kjøper et produkt via lenkene våre, for eksempel fra Scitec Nutrition aminosyrer eller andre produsenter, uten at det koster deg noe ekstra. Denne provisjonen påvirker ikke hvordan vi rangerer produktene. Vi prioriterer alltid hva vi faktisk mener er best for leseren, uavhengig av om det finnes affiliate avtale eller ikke. Om et dyrere produkt fra et kjent merke taper mot et rimeligere alternativ, skriver vi det like tydelig, selv om det ikke nødvendigvis er lønnsomt for oss på kort sikt.
Les mer om hvordan Testix tester produkter›
Hvilke aminosyrer er faktisk best i test for deg som trener mye styrke?
Når vi rangerer aminosyrer best i test handler det ikke bare om innholdsliste, men hvordan produktene faktisk føles på kroppen over flere uker med styrketrening. For deg som er ute etter aminosyrer for trening og muskelvekst er det stor forskjell på om du bruker et rent EAA kosttilskudd, et BCAA kosttilskudd eller enkeltstående aminosyrer som beta alanin og L glutamin. I våre tester merker vi tydelig at kombinasjonen av riktige aminosyrer før og etter trening gir mer igjen for øktene enn å bare stole på proteinpulver.
For deg som vil ha aminosyrer for muskelvekst og samtidig bedre utholdenhet i settene, er Star Nutrition Beta Alanine 320g og Star Nutrition Citrullin Malate 240g et sterkt radarpar. Star Nutrition beta alanine gir den klassiske prikkingen, men også merkbart lengre seter på tunge baseøvelser. Samtidig gir Star Nutrition citrullin malate bedre pump og følelse av blod i muskulaturen, noe som henger tett sammen med både L citrulline malate og økt nitrogenoksidproduksjon. Kombinerer du disse med et Star Nutrition EAA kosttilskudd eller Chained Nutrition EAA Hardcore får du både grenede aminosyrer og essensielle aminosyrer i én pakke.
Hvis du er mer opptatt av aminosyrer etter trening og raskere restitusjon, er Olimp Sports Nutrition Glutamine Xplode og Holistic L-glutamin 400g to produkter vi har hatt gode erfaringer med. Begge er rene L glutamin-tilskudd, men Olimp aminosyrer er tilsatt smak og flere komponenter som gjør den mer rettet mot idrett, mens Holistic aminosyrer er nøktern, ren og enkel å blande i andre drikker. Her merker vi ofte litt mindre stølhet og bedre magefølelse hos dem som sliter med mye proteinpulver alene. For mange fungerer glutamin som et mykere kosttilskudd for styrketrening enn tunge pre workout aminosyrer.
Til slutt er det verdt å nevne at Vitaprana Glysin 400 g, som vi har kåret til aminosyrer best i test totalt, ikke først og fremst er en typisk trenings-aminosyre. Vitaprana glysin gir roligere søvn og bedre restitusjon over natten. I praksis kan det bety at du tåler høyere treningsvolum gjennom uka. Kombinerer du Vitaprana aminosyrer med et solid EAA kosttilskudd, som Better You Premium EAA eller Pureness EAA, dekker du både søvn, restitusjon og byggesteiner til musklene. Det gir mer helhet enn å bruke ett enkelt produkt alene.
Hvilke aminosyrer bør jeg velge hvis jeg vil bygge muskler og samtidig ta vare på helsen?
Når vi tester aminosyre tilskudd for deg som både vil ha muskelvekst og helsemessige fordeler, ser vi spesielt på balansen mellom essensielle aminosyrer, støtte til immunforsvar og hvordan magen tåler produktene. Mange stirrer seg blind på BCAA kosttilskudd, men glemmer at hele spekteret av essensielle aminosyrer ofte gir bedre total effekt. Et godt EAA kosttilskudd som Chained Nutrition EAA Hardcore eller Delta Nutrition EAA 400g gir deg både L-leucin, L-lysin, L-metionin og flere andre EAA som kroppen ikke lager selv.
For rene BCAA kosttilskudd har vi hatt flere runder med både Olimp Sports Nutrition BCAA Xplode og Scivation Xtend BCAA. Begge leverer solide doser grenede aminosyrer, spesielt L-leucin som er viktig for å trigge muskelsyntesen. Olimp aminosyrer er mer rettet mot deg som liker fruktig smak som appelsin og vil ha et slankt produkt med nesten ingen karbohydrater. Scivation aminosyrer merker vi gir veldig god blandbarhet og langvarig smak i shakerflasken, selv på varme treningsdager. I praksis gjør det at du faktisk bruker produktet daglig, noe som ofte betyr mer enn små forskjeller i innhold.
Samtidig er det mange som vil støtte immunforsvar og aminosyrer i ett. Her peker Vitaprana NAC 600 mg og NOW NAC 600mg seg ut. Disse NAC-tilskuddene gir L-cystein i en form kroppen bruker til å danne antioksidanten glutation. I vår erfaring passer NAC best som et daglig helseprodukt, ikke som akutt pre workout aminosyrer. Kombinerer du NAC med Vitaprana L-Glutamin eller Solgar L-Glutamin får du både støtte til tarm og immunsystem, noe som igjen indirekte påvirker hvor godt du tåler hard trening over tid.
Vi ser også flere som ønsker å kombinere L karnitin med styrketrening og fettforbrenning. Star Nutrition Ultimate L-Carnitine, Proteinfabrikken L-Karnitin og Olimp Sports Nutrition L-Carnitine Xplode Powder er typiske valg. I testpanelet opplever vi L karnitin best som et tilskudd for deg som allerede har kontroll på kosthold og trening, men som vil finjustere energiomsetningen. Helsemessig er det lite poeng i å starte her hvis du mangler grunnleggende essensielle aminosyrer først. Prioriter derfor et godt EAA kosttilskudd og eventuelt L glutamin før du legger på ekstra produkter som L karnitin.
Hvordan bør jeg bruke aminosyrer før og etter trening for best effekt?
Når vi ser på aminosyrer best i test for praktisk bruk i hverdagen, er timing nesten like viktig som hvilket produkt du velger. Før økten anbefaler vi ofte en kombinasjon av pre workout aminosyrer og lett fordøyelige essensielle aminosyrer. Produkter som Optimum Nutrition Amino Energy og Chained Nutrition EAA Hardcore gir både EAA, BCAA, koffein og B-vitamin. I testene våre opplever vi mer fokus, lett oppkvikkende effekt og mindre behov for ren energidrikk. Dette gjør dem til gode aminosyrer før trening, særlig på tunge beinøkter eller etter en lang arbeidsdag.
For deg som vil skreddersy ditt eget pre workout-oppsett er Star Nutrition Citrullin Malate, Star Nutrition Beta Alanine og Star Nutrition Taurine tre byggesteiner vi ofte bruker. Ved å kombinere L citrulline malate for pump, beta alanin for muskulær utholdenhet og taurin for muskelkontroll og fokus, får du en mer fleksibel løsning enn ferdige pre-workouts. Vi merker at dette særlig gagner deg som er sensitiv for stimulanser, siden du selv styrer intensiteten. Mange legger til litt L tyrosin fra Solaray L-tyrosin hvis de vil teste aminosyrer for mental skarphet.
Etter økten er fokuset mer på aminosyrer for restitusjon. Her har vi gode erfaringer med Olimp Sports Nutrition Glutamine Xplode, Star Nutrition L-glutamin og Optimum Nutrition Glutamine Powder. Alle er rene glutamin-tilskudd, men med litt forskjellige profiler på smak, pris og oppløselighet. I praksis pleier vi å anbefale en kombinasjon av EAA kosttilskudd, som Better You Premium EAA eller Pureness EAA, sammen med en porsjon L glutamin. Dette gir både direkte byggesteiner og støtte til tarm og immunsystem. resultater vi ser er ofte mindre stølhet og bedre mage på de som vanligvis blir oppblåste av mye whey-protein.
Hvis du trener seint på kvelden, kan det være lurt å kombinere roligere aminosyrer etter trening. Mange i panelet vårt liker å bruke Vitaprana Glysin før leggetid sammen med Holistic L-glutamin. Denne kombinasjonen gir både dypere søvn og mer stabil mage, spesielt hos dem som samtidig tar BCAA kosttilskudd i løpet av dagen. På den måten får du brukt aminosyrer etter trening til både restitusjon og rest både fysisk og mentalt.
Hvilke aminosyrer passer best for nybegynnere som vil teste kosttilskudd for styrketrening?
Som nybegynner i treningsverdenen er det lett å gå seg vill i jungelen av aminosyre tilskudd. I våre tester ser vi at mange starter for avansert, med mange sterke pre workout aminosyrer samtidig. For de fleste er det bedre å begynne enkelt, med ett EAA kosttilskudd og eventuelt et mildt produkt for restitusjon. Pureness EAA og Better You Premium EAA er to EAA-tilskudd som fungerer godt som grunnmur. De gir deg essensielle aminosyrer som kroppen trenger for muskelbygging, uten at du må tenke på kompliserte kombinasjoner.
Videre anbefaler vi ofte et rent glutaminprodukt som Vitaprana L-Glutamin eller Star Nutrition L-glutamin til nybegynnere som trener 3 til 4 ganger i uken. Disse aminosyrene er relativt milde, men støtter både tarm, immunforsvar og restitusjon. Mange merker mindre «crash» dagen etter trening, og en roligere mage sammenlignet med å bare øke proteinpulveret. Holistic L-glutamin er også et godt valg hvis du liker litt mer helserettet profil på tilskuddene dine. Hele poenget er å etablere en rutine som fungerer i hverdagen, ikke å jage maksimal effekt fra første uke.
Når du har trent en stund og er trygg på hvordan kroppen reagerer, kan du vurdere produkter som Star Nutrition Beta Alanine og Star Nutrition Citrullin Malate for ekstra ytelse. Disse er sterkere aminosyrer for trening, og brukes gjerne rett før økten for mer pump og utholdenhet. I testpanelet anbefaler vi at nybegynnere starter lavt på dosen for å unngå for kraftig prikking fra beta alanin. En enkel tommelfingerregel er å mestre treningsrutinen først, og så legge til ytelsesrettede aminosyrer gradvis.
Til slutt er det flere nybegynnere som spør om aminosyrer for immunforsvar og søvn. Her er Vitaprana NAC 600 mg og NOW NAC 600mg interessante hvis du ofte er forkjølet eller sliten. For roligere søvn har vi hatt gode erfaringer med Vitaprana Glysin, særlig hos dem som trener sent. DNS L-Theanine og Närokällan L-Theanine er også alternativer hvis du vil teste roligere aminosyrer som påvirker stress og litt angst, i stedet for de mest oppkvikkende kosttilskuddene.
Hvis du vil ha de beste aminosyrer til styrketrening har vi sett spesielt på hvordan ulike aminosyre tilskudd fungerer som kosttilskudd for styrketrening både på tunge baseøkter og mer eksplosive økter med høy puls. I praksis er det ofte kombinasjonen av EAA kosttilskudd med grenede aminosyrer, L citrulline malate og L karnitin som gir mest støtte til både muskelvekst og aminosyrer for restitusjon etter harde økter, og som samtidig fungerer bra som pre workout aminosyrer uten for mye stimulanser. For deg som er opptatt av helse utover bare prestasjon har vi også vurdert hvordan immunforsvar og aminosyrer henger sammen, der blant annet Vitaprana aminosyrer og Now Foods aminosyrer skiller seg ut som fleksible løsninger du kan bruke både til hverdags og på dager med hard trening.
Vanlige feil ved kjøp av aminosyrer
1
Bare bruke BCAA og glemme essensielle aminosyrer
En vanlig feil vi ser er at folk kun kjøper et BCAA kosttilskudd og tror de har dekket hele behovet for aminosyrer for muskelvekst. BCAA inneholder bare tre grenede aminosyrer, mens kroppen trenger flere essensielle aminosyrer for optimal muskelbygging. Konsekvensen blir at du ikke får like god effekt av treningen som du kunne fått med et komplett EAA kosttilskudd. Du kan for eksempel kombinere Olimp Sports Nutrition BCAA Xplode med Better You Premium EAA eller Pureness EAA for å dekke hele spekteret. Da får du både den raske effekten fra BCAA og det brede aminosyregrunnlaget fra EAA.
2
Starte med for sterke pre workout aminosyrer som nybegynner
Mange nybegynnere går rett på kraftige pre workout aminosyrer med høye doser beta alanin og stimulanser. Resultatet er ofte ubehagelig prikking, hjertebank og uro i stedet for bedre trening. Dette kan gjøre at du dropper kosttilskudd helt, selv om mer moderate aminosyrer kunne fungert bra. I våre tester anbefaler vi å starte med produkter som Optimum Nutrition Amino Energy eller et lett EAA kosttilskudd fra Star Nutrition før du vurderer rein Star Nutrition Beta Alanine eller Chained Nutrition Beta-Alanine. På den måten lærer du hvordan kroppen reagerer, og du kan justere opp styrken gradvis.
3
Bruke aminosyrer uregelmessig og forvente stabile resultater
En del brukere tar aminosyrer bare nå og da og blir skuffet over manglende effekt. Aminosyrer for restitusjon og immunforsvar, som Vitaprana L-Glutamin, Holistic L-glutamin eller Vitaprana NAC 600 mg, fungerer best når de tas jevnlig over tid. Hopper du mellom produkter og glemmer doser, blir resultatet uforutsigbart. Særlig EAA kosttilskudd og glutamin-tilskudd krever daglig bruk for at du skal merke bedre restitusjon og mindre stølhet. Lag en fast rutine, for eksempel EAA fra Chained Nutrition EAA Hardcore etter trening og NAC fra NOW eller Bio Life om morgenen, så får du mye mer igjen for pengene.
4
Ignorere mage og søvn når du velger aminosyrer
Mange fokuserer kun på pump og ytelse, og glemmer at mage og søvn er avgjørende for fremgang. For mange tunge pre workout aminosyrer kombinert med store mengder proteinpulver kan gi oppblåsthet og dårlig søvn. Det bremser både restitusjon og muskelvekst. I testene våre ser vi at brukere som legger inn roligere aminosyrer som Vitaprana Glysin, DNS L-Theanine eller Närokällan L-Theanine sammen med et moderat EAA produkt, ofte får bedre helhetsopplevelse. Kombiner gjerne Olimp Sports Nutrition Glutamine Xplode eller Star Nutrition L-glutamin med glysin på kvelden, i stedet for å jage enda sterkere produkter.