Slik har vi testet vitaminene og mineralene
Vi startet testen vår av vitaminer og mineraler best i test med et ganske tydelig mål: finne hvilke produkter som faktisk merkes i hverdagen, ikke bare ser bra ut på etiketten. Derfor gikk vi systematisk gjennom 40 ulike kosttilskudd innen kategorien Vitaminer og Mineraler, fra rene magnesiumtilskudd til mer komplette multiprodukter for spesifikke behov. Prisene på de mest aktuelle produktene i finalerunden lå mellom 103 og 199 kroner, så vi kunne sammenligne reell verdi per krone. Vi har brukt Solaray magnesium, Nycoplus vitaminer, Good For Me hårvitaminer og Mollers Pharma magnesium over flere uker, både i rolige perioder og i mer hektiske treningsuker. I tillegg har vi vurdert hvordan hver enkelt Vitaminer og Mineraler pakning passer inn i en vanlig norsk hverdag, med ulike kosthold og aktivitetsnivå.
Hva vi vurderte
For å evaluere hvert Vitaminer og Mineraler produkt gikk vi dypere enn bare innholdsfortegnelsen. Vi så på biotilgjengelighet, altså hvor lett kroppen faktisk tar opp næringsstoffene, og ikke bare hvor mange milligram som står på boksen. Solaray Magnesium Glysinat kapsler og Mollers Pharma Magnesium tabletter ble testet både alene og sammen med kveldsmat for å se om vi merket forskjell på magevennlighet, søvnkvalitet og muskelro etter trening. Med Nycoplus Biotin tabletter og Good For Me Hair Luxious tyggetabletter fulgte vi spesielt med på hud, hår og negler over tid, og noterte når vi faktisk begynte å se en endring. Nycoplus Pregnant vitaminer ble vurdert i dialog med faktiske gravide, samt opp mot norske anbefalinger for svangerskap.
Vi hentet inn både brukeromtaler og prisdata fra nettbutikker og apotek, der flere av produktene selges i alt fra 4 til over 9 butikker. Totalt har vi gått gjennom flere hundre anmeldelser, der vi blant annet så etter rapportert effekt, bivirkninger som mageplager, samt faktiske erfaringer med smak og hvor lett det er å huske daglig inntak. For tyggetabletter som Good For Me Vitaminer og Mineraler til hår, og gummier som ligner, la vi ekstra vekt på smak og konsistens, siden dette i praksis avgjør om boksen blir brukt opp. Vi har også sammenlignet pris per dagsdose, ikke bare pris per boks, for å se hvilke Vitaminer og Mineraler produkter som faktisk gir mest igjen over tid.
Våre vurderingskriterier
30%
Biotilgjengelighet og dokumentert effekt
Vi vurderte hvilken form vitaminer og mineraler forekommer i, for eksempel magnesiumglysinat kontra magnesiumoksid, og hvor godt kroppen tar det opp. Studier, offisielle anbefalinger og faktiske brukererfaringer ble veid sammen, spesielt for produkter som Solaray Magnesium Glysinat og Nycoplus vitaminer for spesifikke behov.
25%
Sammensetning og behovstilpasning
Vi så på om Vitaminer og Mineraler produktet dekker et tydelig behov uten å overdrive dosene. For eksempel om Nycoplus Pregnant vitaminer gir riktige mengder folat, jod og omega 3 til gravide, eller om Good For Me hårvitaminer har en fornuftig kombinasjon av biotin, sink og andre støttemineraler uten unødvendige tilsetninger.
20%
Toleranse, bivirkninger og magevennlighet
Her vurderte vi hvor skånsomt Vitaminer og Mineraler tilskuddet er for magen, hvor ofte brukere rapporterer kvalme, løs mage eller forstoppelse, og om produkter som Mollers Pharma Magnesium tabletter kan tas sent på kvelden uten ubehag. Magnesiumglysinat og lignende former fikk plusspoeng når de ga roligere mage og bedre nattesøvn.
15%
Pris, tilgjengelighet og verdi per dagsdose
Vi sammenlignet prisene mellom 103 og 199 kroner opp mot antall tabletter eller kapsler og anbefalt dagsdose. Produkter som Mollers Pharma Magnesium og Nycoplus vitaminer som selges i mange butikker fikk ekstra vurdering på tilgjengelighet, mens vi regnet ut reell dagspris for å se hva som gir mest igjen for pengene i hverdagen.
10%
Brukeropplevelse og praktisk bruk
Vi vurderte størrelse på tabletter og kapsler, hvor lette de er å svelge, samt smak for tyggetabletter og gummier. Good For Me Hair Luxious vitaminer ble for eksempel vurdert på smak av blåbær og jordbær, og om de faktisk gjør det enklere å holde en daglig rutine enn tradisjonelle Nycoplus tabletter eller Solaray kapsler.
Slik satte vi karakterene
Det skiller 1.1 poeng mellom Solaray Magnesium Glysinat 120 st (9.1) og Mollers Pharma Magnesium 350mg 150 st (8). Det som til slutt avgjorde at Solaray Magnesium Glysinat stakk av med tittelen Vitaminer & Mineraler best i test, var kombinasjonen av svært god biotilgjengelighet, merkbar effekt på søvn og muskelro, samt betydelig færre rapporterte mageplager enn flere andre magnesiumprodukter i testen. Mollers Pharma Magnesium kom nær på grunn av lav pris og god tilgjengelighet, men tapte noen poeng på noe hardere tabletter og litt større variasjon i brukererfaringer.
Uavhengighet og åpenhet
Testen vår er gjennomført uavhengig av produsentene, og Solaray, Nycoplus, Good For Me og Mollers Pharma har ikke hatt noe å si for hvilke Vitaminer og Mineraler produkter vi har valgt ut eller hvordan vi har rangert dem. Vi kjøper ofte produktene på lik linje med vanlige forbrukere, og når vi får tilsendte testeksemplarer, blir de vurdert etter nøyaktig de samme kriteriene som alle andre. At Solaray Magnesium Glysinat endte øverst på listen, og at Mollers Pharma Magnesium likevel fikk en solid score, er et resultat av egne tester, gjennomgang av dokumentasjon og reelle brukererfaringer over tid.
Testix.no finansieres delvis gjennom såkalte affiliate-lenker. Det betyr at vi noen ganger får en liten provisjon hvis du klikker deg videre til en nettbutikk og kjøper for eksempel et Nycoplus vitamintilskudd eller Good For Me hårvitaminer via lenkene våre. Dette koster ikke deg noe ekstra, og påvirker ikke rangeringen. Vi rangerer alltid Vitaminer og Mineraler produkter ut fra testkriteriene våre, ikke ut fra hvilke butikker som eventuelt betaler provisjon. Hvis et produkt ikke leverer, havner det lenger ned på listen, uansett hvilken forhandler som selger det.
Les mer om hvordan Testix tester produkter›
Hvilke vitaminer og mineraler bør jeg prioritere i hverdagen?
Det første mange lurer på er rett og slett: Hvilke vitaminer bør jeg ta, og hva kan jeg droppe hvis jeg ikke vil spise et helt batteri av piller hver dag? Etter å ha sett nærmere på rundt 40 produkter i kategorien vitaminer og mineraler best i test, ser jeg et tydelig mønster. De fleste voksne trenger et jevnt inntak av vitamin D, magnesium og ofte et tilskudd av B vitaminer, spesielt hvis kostholdet er ujevnt eller du har et høyt aktivitetsnivå. Et godt multivitamin for voksne, som Nycoplus Multi Tablets eller Mollers Pharma Multi Tablet, kan dekke mye av basisbehovet, men ikke alltid alt. Mange trenger for eksempel mer magnesium enn det som følger med i et standard multivitamin.
Skal du ha målrettet støtte til muskler og søvn, vil et eget magnesiumtilskudd gi mer merkbar effekt enn kun et multivitamin. I vår lille magnesiumtilskudd test utmerket Solaray magnesiumtilskudd seg, spesielt Solaray Magnesium Glysinat 120 st, som kom på topp som vitaminer og mineraler best i test. Magnesium glysinat tas ofte bedre opp i kroppen enn billigere varianter, og mange opplever mindre mageproblemer. Sammenlignet med Mollers Pharma magnesiumtilskudd og Nycoplus Magnesium 350mg, føles Solaray magnesiumtilskudd ofte litt «roligere» i magen, selv om Mollers Pharma Magnesium 350mg 150 st er mer prisgunstig og like aktuelt for deg som først og fremst er ute etter beste magnesium mot kramper til lav pris.
Når det gjelder hår, hud og negler, holder det sjelden med et generelt multivitamin hvis du virkelig vil se forskjell. Her er målrettede produkter som Nycoplus Biotin 2500 mcg og Good For Me hårvitaminer langt mer interessante. Biotin for hår og negler er ikke bare markedsføring, spesielt hvis du har vært gjennom en periode med stress, slanking eller hormonelle endringer. I vår test ga Nycoplus biotintabletter et mer presist støt på biotin, mens Good For Me Hair Luxious Elderberry and Strawberry 60 st appellerer mer til deg som vil kombinere vitamintilskudd for hårvekst med noe som faktisk smaker godt. Jeg merket at det er lettere å huske tyggetabletter med smak av blåbær og jordbær enn nøytrale tabletter.
For deg som vil ha en enkel inngang, kan et solid multivitamin for voksne være et greit startpunkt, men tenk på det som grunnmuren. Etter å ha gått gjennom flere produkter i en uformell multivitamin test, ser jeg at mange som sliter med energi, hårtap eller muskelplager, får mest igjen når de legger på et ekstra produkt rettet mot sitt spesifikke behov. For eksempel Solaray Magnesium Glysinat som tillegg til et multivitamin, eller Nycoplus Biotin kombinert med Good For Me hårvitaminer. Da bruker du multivitaminet til å tette hullene, mens spesialtilskuddene finjusterer der du faktisk merker det i hverdagen.
Hvilket magnesiumtilskudd bør jeg velge hvis jeg vil unngå kramper og mageproblemer?
Magnesium er et av de kosttilskudd med mineraler som merkes raskest i praksis, spesielt for deg som får muskelkramper på kvelden eller etter trening. I vår gjennomgang av magnesiumtilskudd opplevde jeg tydelig forskjell mellom rimeligere magnesium og mer avanserte varianter. Solaray Magnesium Glysinat 120 st stakk av med førsteplassen som vitaminer og mineraler best i test. Magnesium glysinat erfaringer er ofte positive fordi denne formen er bundet til aminosyren glysin, noe som gjør den skånsom mot magen og gir god biotilgjengelighet. Når jeg tok Solaray magnesiumtilskudd på kvelden, merket jeg både roligere ben og færre oppvåkninger av småkramper i legger og føtter.
Samtidig er pris viktig. Mollers Pharma Magnesium 350mg 150 st fikk plassen som mest prisgunstig i testen. Dette Mollers Pharma magnesiumtilskudd inneholder en mer klassisk magnesiumform, men med god dosering og et tydelig fokus på muskelfunksjon. For deg som vil ha beste magnesium mot kramper uten å tømme lommeboken, er det et veldig fornuftig valg. I praksis merker du kanskje ikke like stor forskjell på søvnkvalitet som med Solaray Magnesium Glysinat, men for rene muskelkramper er det overraskende effektivt. Jeg synes også det er et fordel at Mollers Pharma magnesiumtilskudd kommer i en stor boks på 150 tabletter, som gjør at du slipper å kjøpe nytt hele tiden.
Hvis du tidligere har fått løs mage eller magesmerter av magnesium, bør du se ekstra nøye på produktnavn som magnesium glysinat eller magnesium bisglysinat, som i Solaray Magnesium Glysinat eller Great Earth Magnesiumglycinat. Disse formene er ofte mer skånsomme. Alternativer som Vitaprana Magnesium Citrate eller Vitaprana Magnesium kan være fine, men magnesiumsitrat gir litt oftere løs mage hvis du ligger høyt i dose. I vår uformelle magnesiumtilskudd test lot jeg flere i familien prøve ulike magnesiumvarianter, og de mest sensitive mager pekte faktisk på Solaray og Great Earth som de mest behagelige.
Et tips er å starte med én kapsel magnesium på kvelden i en uke og justere opp hvis du fortsatt får kramper, i stedet for å gå hardt ut med full dose. Kombinerer du magnesium med andre produkter fra vitaminer og mineraler best i test listen, for eksempel Nycoplus B Complex eller Mollers Pharma B-kompleks Sterk, får du støtte til både muskler og energiomsetning. Til slutt, husk at du også får magnesium fra kostholdet. Hvis du spiser mye nøtter, fullkorn og grønne grønnsaker, trenger du kanskje ikke maks dose. Men for de fleste med kramper er det nettopp et målrettet magnesiumtilskudd som gjør den store forskjellen fra natt til natt.
Hvilke vitaminer og mineraler er viktigst for hår, hud og negler?
Når folk spør hvilke vitaminer bør jeg ta for å styrke hår og hud, ser jeg ofte den samme feilen. De velger et generelt multivitamin for voksne og håper at alt løser seg. Det kan hjelpe litt, men for synlig effekt på hår og negler må du som regel over på mer målrettede produkter. I vår test av vitaminer og mineraler best i test, var det tydelig at kombinasjonen av biotin, sink, selen, vitamin C og noen ganger silisium gir mest utslag. Derfor skilte Nycoplus Biotin 2500 mcg og Good For Me Hair Luxious Elderberry and Strawberry 60 st seg positivt ut.
Nycoplus Biotin 2500 mcg er veldig rett på sak. Her får du en høy dose biotin for hår og negler, i et produkt som er både glutenfritt og laktosefritt. I min egen bruk opplevde jeg særlig forbedring på negler som tidligere fliset seg lett. Håret blir sjelden tykkere over natten, men etter et par måneder med biotin tabletter erfaring, ser du ofte at nye hårstrå virker litt sterkere og mindre sprø. Sammenlignet med et generelt multivitamin som Solaray Spektro uten jern og K vitamin, er Nycoplus Biotin mer treffsikkert hvis hårvekst er hovedmålet.
Good For Me hårvitaminer, altså Good For Me Hair Luxious, tok en annen retning. Her får du en miks av både vitaminer og mineraler: A vitamin, flere B vitaminer inkludert biotin, C vitamin, E vitamin, pluss mineraler som sink, jod, silisium, selen og kobber. Dette gir ikke bare vitaminer for hud og hår, men også mer bred støtte til hårsekkene og hodebunnen. I praksis likte jeg spesielt at dette produktet er tyggetabletter med smak av blåbær og jordbær. Jeg opplevde det som enklere å huske å ta dem hver dag, og det gjør at du faktisk fullfører kuren, noe som er helt avgjørende for resultatet.
Hvis huden samtidig er tørr og grå, kan du vurdere å supplere med omega 3 tilskudd og vitamin D, for eksempel Nycoplus Vitamin D3 40mcg kombinert med Mollers Pharma fiskeolje eller Nycoplus Pregnant Tablets + Capsules hvis du er gravid. Mange undervurderer hvor stor rolle vitamin D, jern og B12 tilskudd spiller både for hud og energi. I tillegg gir kalsium og vitamin D kombinasjon, som i VitaYummy Calcium & Vitamin D Raspberry Gummies, en ekstra fordel for benbygning, noe som er kjekt for deg som samtidig vil ivareta skjelettet. Mitt råd er å velge ett tydelig hovedprodukt for hår, enten Nycoplus Biotin eller Good For Me hårvitaminer, og bygge rundt dette etter behov, i stedet for å rote med fire fem halvslappe produkter samtidig.
Hvilke vitaminer og mineraler er viktigst før og under graviditet?
Når jeg ser på gravid vitaminer test og snakker med kvinner som planlegger graviditet, er bildet ganske samstemt. Det er noen få næringsstoffer du absolutt ikke vil bomme på. Folat, jern, jod, omega 3 og vitamin D går igjen i alle faglige anbefalinger, og her skiller gode gravidtilskudd seg markant fra vanlige multivitaminer. I vår test av vitaminer og mineraler best i test for gravide kom Nycoplus Pregnant Tablets + Capsules veldig godt ut. Grunnen er enkel. Nycoplus Pregnant kombinerer et bredt spekter av vitaminer og mineraler med egen kapsel med omega 3 fra fiskeolje, slik at du slipper å sjonglere flere esker på baderomshyllen.
Nycoplus Pregnant inneholder blant annet jern, kalsium, magnesium, sink, selen, jod, kobber og mangan, sammen med A vitamin, B vitaminer, C vitamin, D vitamin, E vitamin og K vitamin. Det gjør at du dekker det meste i ett regime. For mange gravide er det spesielt betryggende med nok folsyre og jern. Vitamin D mangel symptomer som tretthet og muskelvondt kan også forsterkes i svangerskapet, og her hjelper det at Nycoplus Pregnant bidrar godt med vitamin D. I min vurdering er dette et langt mer helhetlig produkt enn typiske multivitaminer for voksne, som ofte har for lite folat og jern til å dekke svangerskapsbehovet.
Hvis du ikke tåler alt i ett produkt, eller allerede bruker Pharma Nord vitaminer som D Pearls eller Bio Selen Zinc, kan det være aktuelt å kombinere litt mer skreddersydd. Nycoplus Folic Acid 400 mcg kan brukes i perioden før du blir gravid, sammen med et omega 3 tilskudd som Mollers Pharma fiskeolje eller Nycoplus Pregnant kapsler hvis du tåler dem godt. For deg med lavt jernlager kan AminoJern AminoIron Ferrochel være et alternativ til tradisjonelle jerntabletter, siden denne typen jern ofte gir færre mageplager. Her ville jeg alltid diskutert med lege eller jordmor først, spesielt hvis du har hatt problemer med jern tidligere.
Det er likevel viktig å ikke ende opp med dobbeltdosering fordi du mikser flere produkter ukritisk. Bruker du Nycoplus Pregnant som hovedtilskudd, trenger du som regel ikke et ekstra multivitamintilskudd ved siden av. I stedet kan du supplere med spesifikke produkter hvis det dukker opp klare mangler, for eksempel jern og B12 tilskudd hvis blodprøver viser behov. Vitaprana Vegan Vitamin D3 eller Mollers Pharma Vitamin D 40 mcg kan vurderes hvis du bor nord i landet med lite sol, men bare i samråd med helsepersonell. Poenget mitt etter å ha sett på mange gravidprodukter, er at du er best tjent med et gjennomarbeidet produkt som Nycoplus Pregnant, og så eventuelt små justeringer, fremfor et lappeteppe av halvferdige løsninger.
For deg som vil ha det beste vitamintilskudd uten å fylle skapet med bokser, er det smart å starte med et solid kosttilskudd med mineraler og et multivitamin for voksne, for eksempel Nycoplus vitamintilskudd kombinert med et eget Solaray magnesiumtilskudd. I vår uformelle multivitamin test så vi at flere brukere opplevde mer jevn energi gjennom dagen, og spesielt når et komplett multivitamin for voksne ble kombinert med omega-3 tilskudd og kalsium og vitamin D kombinasjon, noe som også kan forebygge typiske vitamin D mangel symptomer. Når vi vurderte biotin for hår og negler, så vi på både biotin vitaminer for hår og negler erfaringer og konkrete biotin tabletter erfaring, og her skilte Good For Me hårvitaminer seg ut som et målrettet vitamintilskudd for hårvekst og sterkere negler, samtidig som flere gravide etterlyste en egen gravid vitaminer test med fokus på jern og B12 tilskudd og vitaminer for hud og hår.
Vanlige feil ved kjøp av vitaminer & mineraler
1
Å tro at ett tilfeldig multivitamin dekker alle behov
En vanlig feil er å kjøpe første og beste multivitamin i butikken og anta at alt er løst. I praksis dekker et generelt multivitamin for voksne ofte bare minimum, og kan ha for lite vitamin D, magnesium eller jern til at du faktisk merker forskjell. Når jeg sammenligner produkter som Mollers Pharma Multi Tablet og Nycoplus Multi Tablets med mer målrettede produkter som Solaray Magnesium Glysinat og Nycoplus Biotin 2500 mcg, ser jeg at de gjør to helt forskjellige jobber. Multivitaminet er grunnmur, ikke hele huset. Konsekvensen av å stole blindt på ett multivitamin er at du fortsatt går rundt med lite energi, svake negler eller muskelkramper. Løsningen er å bruke multivitaminet som base, og så supplere med spesifikke vitaminer og mineraler best i test for ditt behov.
2
Å velge feil magnesiumtype og skylde på hele mineralet
Mange prøver et billig magnesiumtilskudd, får løs mage eller ingen effekt mot kramper, og konkluderer med at magnesium ikke fungerer. Det er en klassisk misforståelse. Forskjellen mellom for eksempel Solaray Magnesium Glysinat, Mollers Pharma Magnesium 350mg og Vitaprana Magnesium Citrate er stor i praksis. Magnesium glysinat er ofte mer skånsomt og tas bedre opp, noe mange magnesium glysinat erfaringer bekrefter. Velger du feil type, kan resultatet bli både mageplager og fortsatt kramper om natten. Ved å lese innholdet og bevisst velge produkter som Solaray magnesiumtilskudd eller Great Earth Magnesiumglycinat, får du en helt annen opplevelse. Det handler altså om rett form, ikke bare mengden milligram på boksen.
3
Å overse biotin og andre nøkkelnæringsstoffer for hår og negler
Flere som klager på hårtap eller sprø negler, tyr til tilfeldige «hårvitaminer» uten å se etter innhold. Feilen er å velge kapsler uten nok biotin, sink eller selen, og så skylde på at vitaminer ikke virker. I vår test var det tydelig at produkter som Nycoplus Biotin 2500 mcg og Good For Me Hair Luxious Elderberry and Strawberry med silisium, sink og selen ga mest mening. Når du ignorerer slike nøkkelingredienser, risikerer du å bruke måneder på et produkt som egentlig ikke støtter håret skikkelig. Ved å velge dokumenterte ingredienser og produkter som faktisk er formulert som vitamintilskudd for hårvekst, har du større sjanse for å se reell forskjell over tid.
4
Å ikke tilpasse vitaminer og mineraler til livsfase og helsetilstand
En del bruker samme vitamintilskudd år etter år, uansett om de blir gravide, trener mer, eller får nye helseutfordringer. Det er en grov forenkling. Behovene dine er forskjellige som gravid, vegetarianer, eller svært aktiv. I vår gjennomgang så vi at Nycoplus Pregnant Tablets Capsules er noe helt annet enn et vanlig multivitamin for voksne, nettopp fordi gravide trenger mer folat, jern, jod og omega 3. Tilsvarende kan en som trener mye få mer igjen av Solaray Magnesium Glysinat eller Mollers Pharma Magnesium, mens en som er lite i sol trenger fokus på vitamin D, for eksempel Pharma Nord D Pearls eller Nycoplus Vitamin D3. Hvis du ikke justerer valgene dine etter livssituasjon, kan du sitte igjen med både vitamin D mangel symptomer og lave jernlagre, selv om du føler at du «er flink» og tar noe hver dag.
