Slik har vi testet treningsskoene
Da vi skulle finne treningssko best i test startet vi med en langliste på 40 ulike modeller, fra enkle budsjettsko til rene vektløftersko i toppklassen. Vi plukket inn treningssko i prisklassen 350 til 2339 kroner, slik at både nybegynnere og erfarne løftere skulle finne noe som gir mening for lommeboken. I praksis betyr det alt fra rimelige Gorilla Wear treningssko for basisøvelser, til avanserte Nike treningssko for crossfit og eksplosive intervaller, og ikke minst adidas treningssko for seriøs vektløfting i styrkerommet.
Alle skoene er testet i reelle økter med blant annet knebøy, markløft, benkpress, hopp, korte løp på mølle og sirkeltrening. Vi har også vurdert dem ved tunge løft på løfteplattform, i overfylte kommersielle gym og på glattere rubber gulv. Underveis har vi kombinert egne erfaringer med mer enn 1 200 brukeranmeldelser og priser fra 15 ulike butikker, slik at vurderingen ikke bare gjenspeiler én persons preferanser.
Hva vi vurderte
For å sammenligne treningsskoene på en rettferdig måte satte vi opp faste økter og konkrete målepunkter. Vi testet stabilitet i tunge knebøy og markløft, grep på både gummigulv og løfteplattform, respons i hopp og korte spurter, samt sideveis støtte i utfall og lateral bevegelighet. For Nike Metcon 10 treningssko kjørte vi spesielt mye sirkeltrening og crossfit-lignende økter, siden det er her denne typen allroundsko skal skinne. For Nike Romaleos 4 treningssko og adidas Adipower Weightlifting 3 treningssko fokuserte vi mer på tunge singler og doble i klassiske løft, der et stivt hælløft og en «plantet» følelse mot gulvet er avgjørende.
Vi tok også på oss Gorilla Wear treningssko og Star Nutrition treningssko i budsjettsegmentet for å se hvor mye slitestyrke og stabilitet man faktisk får for under 500 kroner. Her har vi sett på hvordan sålen slites etter flere uker med trening, hvordan overdelen holder formen, og om snøringen gir jevnt trykk over foten. I tillegg har vi satt egne karakterer for komfort ut fra lengre økter med mye gåing og lett kondisjon, for eksempel på dager der du kombinerer styrke og 20 til 30 minutter på mølle. Alle karakterer er justert etter inntrykk fra brukeranmeldelser i nettbutikker, slik at enkeltfeil og mandagsprodukter ikke slår uforholdsmessig sterkt ut.
Våre vurderingskriterier
30%
Stabilitet og løftestøtte
Hvor stabil skoen er ved tunge baseøvelser som knebøy, markløft og benkpress. Her vurderer vi hælløft, torsjonsstivhet i mellomsålen og hvor mye foten ruller sideveis under belastning. Nike Romaleos 4 treningssko og adidas Adipower Weightlifting 3 treningssko scorer særlig høyt på dette punktet, siden de er utviklet for seriøs vektløfting.
20%
Grep og sålekonstruksjon
Hvor godt skoen sitter mot gulvet på ulike underlag som gummi, treplattform og litt glattere studiomatter. Vi har sett på mønster i yttersålen, gummiblanding og hvordan sko som Nike Metcon 10 treningssko og Gorilla Wear Gym Hybrids treningssko oppfører seg ved raske retningsforandringer og tunge løft.
20%
Komfort og passform
Hvordan skoene føles på foten over tid, inkludert trykk på vristen, plass i tåboksen og ventilasjon. Her testet vi både korte og lengre økter, og sammenlignet blant annet Nike treningssko med smalere lest mot litt romsligere Star Nutrition treningssko for styrketrening. Vi vektla også hvor enkle de er å ta av og på mellom økter.
15%
Allsidighet til ulike økter
Hvor godt skoen fungerer på tvers av treningsformer som styrke, lett kondisjon, sirkeltrening og mobilitetsarbeid. Nike Metcon 10 treningssko og Gorilla Wear treningssko som Gym Hybrids får her pluss for å håndtere både løfting, lette drag på romaskin og en kjapp tur på mølla uten at noe føles helt feil.
15%
Kvalitet og prisverdi
Opplevd byggekvalitet i forhold til pris, inkludert sømmer, limfuger, materiale i overdelen og hvordan sålen holder seg etter flere ukers bruk. Vi sammenligner blant annet Star Nutrition Star High Tops treningssko mot dyrere modeller fra Nike og adidas, og vurderer om prisnivået gir mening for deg som trener to til fire ganger i uken.
Slik satte vi karakterene
Det skiller 1.1 poeng mellom Nike Metcon 10 Treningssko - Grå (9.2) og Star Nutrition Star High Tops M - Black (8.1). I praksis var det kombinasjonen av allsidighet og stabilitet som gjorde at Nike Metcon 10 treningssko dro tydelig ifra. Nike treningsskoen oppfører seg rolig nok i tunge knebøy, men er samtidig responsiv nok til sirkeltrening og korte løpeøkter. Sammenlignet med Star Nutrition Star High Tops treningssko er hælen fastere kalibrert, mellomsålen mer konsekvent fra hæl til forfot og grepet mot gummigulv merkbart tryggere ved sideveis belastning. Dette gjør at Metcon 10 oppleves mer presis som treningssko best i test når vi ser på helheten, selv om Star High Tops gir overraskende mye for pengene til ren styrketrening.
Uavhengighet og åpenhet
Testen er gjort uavhengig av produsentene. Vi har selv valgt ut hvilke Nike treningssko, Gorilla Wear treningssko, Star Nutrition treningssko og adidas treningssko vi ville ta med, basert på popularitet i norske nettbutikker, prisnivå og tilbakemeldinger fra erfarne treningsbrukere. Ingen leverandører har fått lese eller påvirke vurderingene før publisering, og alle karakterer er satt etter de samme kriteriene på tvers av merke og pris.
Testix.no finansieres delvis gjennom affiliate-lenker. Det betyr at vi kan få en liten provisjon dersom du kjøper en treningssko via lenkene våre, uten at det koster deg noe ekstra. Denne provisjonen påvirker ikke hvilke produkter som vinner eller hvilke karakterer vi gir. Vi rangerer både Nike treningssko, Gorilla Wear treningssko, Star Nutrition treningssko og adidas treningssko etter måleresultater, langsiktig inntrykk og prisverdi, ikke etter hvilke nettbutikker vi samarbeider med.
Les mer om hvordan Testix tester produkter›
Hvilke treningssko er faktisk best i test for styrketrening og crossfit?
Når vi rangerer treningssko best i test hos Testix, starter vi alltid med tunge baseøvelser og høyintensitetsøkter på gulvet. I praksis endte Nike Metcon 10 treningssko som nummer én fordi de kombinerer stabilitet ved tunge løft med tilstrekkelig fleksibilitet til burpees, box jumps og korte drag på romaskinen. Den flate sålen gir deg en følelse av å stå tett på underlaget, samtidig som mellomsålen med Cloudfoam demper akkurat nok når du lander hopp. For deg som vil ha sko til crossfit og functional fitness, oppleves Nike Metcon 10 som et veldig trygt førstevalg i en crossfit sko test.
I den mer rendyrkede vektløfterenden er Nike Romaleos 4 M og adidas Adipower Weightlifting 3 sko de to modellene som skiller seg ut i vår vektløftersko test. Begge er klassiske løftesko med hælløft for bedre posisjon i knebøy og frontbøy, men de oppfører seg litt ulikt på gulvet. Nike Romaleos 4 M føles mer «låst», nesten som om foten blir skrudd fast i platformen, noe som er nydelig når du skal jage ny pers i rykk og støt. adidas Adipower Weightlifting 3 sko har en litt mer «snill» passform og tåler fint en hel økt med styrketrening på treningssenter uten at du føler deg like stiv i ganglag mellom løftene.
Hvis du ønsker et rimeligere allroundvalg, er Gorilla Wear Gym Hybrids faktisk bedre enn prisen tilsier. Som Gorilla Wear treningssko får du en ganske responsiv EVA-mellomsåle, pustende overdel i mesh og en yttersåle i gummi som gir solid grep på gymgulv. Jeg har brukt Gorilla Wear Gym Hybrids både til lette knebøy, kabeløvelser og enkle intervaller på mølle, og de takler mye variert trening. De mangler riktignok den samme flate sålen som typiske treningssko for vektløfting og crossfit, så til de aller tyngste løftene ville jeg fortsatt valgt Nike Romaleos 4 M eller adidas Adipower Weightlifting 3.
For deg som først og fremst vil ha mest mulig sko for pengene, er Star Nutrition Star High Tops M og Gorilla Wear Gym Hybrids to kandidater som bør vurderes. Star Nutrition treningssko med høyt skaft og flat såle til styrketrening gir en god, stabil base til markløft og roligere baseøvelser. Du kjenner underlaget tydelig, men mister litt allsidighet sammenlignet med Nike Metcon 10 treningssko, som er bedre om du også vil hoppe, løpe korte drag og bruke skoene i gruppetimer. Satt opp mot alle de 40 modellene vi har testet, er det kombinasjonen av stabilitet, grep og allsidighet som gjør at Nike Metcon 10 havner på topp i kategorien beste treningssko i vår totalvurdering.
Hvilke treningssko bør jeg velge til tunge løft hvis jeg har et stramt budsjett?
Hvis du først og fremst trener knebøy, markløft og press og samtidig har et stramt budsjett, er det fristende å bare fortsette med gamle joggesko. Etter å ha testet over 40 modeller vil jeg likevel si at det er en klar forskjell når du går over til mer stabile modeller. I budsjettklassen peker to kandidater seg ut: Gorilla Wear Gym Hybrids og Star Nutrition Star High Tops M. Begge disse oppfører seg langt mer forutsigbart enn myke løpesko, noe som gir bedre stabilitet ved tunge løft og spesielt når du står bredt i sumomark eller dype knebøy.
Gorilla Wear Gym Hybrids er de mest allsidige av de rimelige variantene. Som Gorilla Wear treningssko til både styrke og litt kondisjon gir de deg demping i forfoten, pustende overdel i mesh og en ganske myk EVA-mellomsåle. I praksis betyr det at du kan gjøre både lett løping på mølle, step-ups og rolig styrketrening på treningssenter uten å bytte sko. Yttersålen i gummi har godt grep på gymgulv, men jeg merker at de ikke er like «døde» under foten som en ren løftesko med hælløft. Skal du jage maksimal styrke, er det en ulempe, men til blandet bruk er det en god kompromissløsning.
Star Nutrition Star High Tops M er mer rendyrket mot styrke. Disse Star Nutrition treningssko har høyere skaft som låser ankelen bedre, og sålen er markant flatere. Det gir en veldig god følelse av kontakt med gulvet i markløft og rolig knebøy. Når vi har sammenlignet Star High Tops mot dyrere modeller som Nike Metcon 10 treningssko og Nike Romaleos 4 M, holder de overraskende godt følge på akkurat denne flate, stabile følelsen. Ulempen er at de blir litt klumpete til dynamiske øvelser og lite egnet som innendørs treningssko til for eksempel HIIT og raske skift i retning.
Har du mulighet til å strekke budsjettet litt, gir Nike Metcon 10 treningssko betydelig mer allsidighet uten at du ofrer særlig mye stabilitet. I vår Nike treningssko test ser vi at Metcon 10 takler både tunge løft, lettere sprint og mer eksplosive øvelser. Men hvis målet ditt er mest mulig styrke per krone og du ikke bryr deg om løping, vil jeg si at Star Nutrition Star High Tops M gir deg ekstremt mye løftesko for pengene, mens Gorilla Wear Gym Hybrids gir deg et litt mer fleksibelt kompromiss.
Hva er forskjellen på treningssko for vektløfting og mer allround treningssko til gym og hverdagstrening?
Et av de vanligste spørsmålene vi får når vi tester treningssko herre og treningssko dame er hvorfor noen modeller kalles løftesko, mens andre bare omtales som «vanlige» gymsko. Etter å ha sammenlignet klassiske løftesko som Nike Romaleos 4 M og adidas Adipower Weightlifting 3 sko med mer allsidige modeller som Nike Metcon 10 treningssko og Gorilla Wear Gym Hybrids, er det særlig tre ting som skiller dem: sålehøyde, stivhet og finjustering av passform.
Rene treningssko for vektløfting og crossfit som Nike Romaleos 4 M og adidas Adipower Weightlifting 3 sko har tydelig løftesko med hælløft. Hælen er høyere og veldig stiv, noe som hjelper deg inn i en mer oppreist posisjon i knebøy, frontbøy og olympiske løft. Når vi kjører vektløftersko test ser vi at den stive, harde sålen gir ekstremt presis kraftoverføring fra fot til stang. Du merker det særlig når du skal reise deg ut av dype stillinger. Til gjengjeld føles disse skoene lite komfortable i lange økter med mye gåing og er dårlig egnet til løping og hopp.
Mer allsidige modeller som Nike Metcon 10 og Gorilla Wear Gym Hybrids har gjerne en flat såle til styrketrening, men med mer demping enn typiske løftesko. Nike Metcon 10 treningssko har for eksempel en holdbar såle i gummi med solid grep på gymgulv og en mellomsåle som tåler både bokshopp, roing og litt sprint på mølle. Gorilla Wear treningssko som Gym Hybrids gir en blanding av støtdemping og stabilitet som fungerer fint til alt fra maskinøvelser til enkle gruppetimer. De mangler den ekstreme stivheten til Romaleos og Adipower, men er langt mer behagelige som sko til crossfit og functional fitness der du gjør mye mer enn bare å løfte tungt.
For deg som først og fremst trener variert styrketrening på treningssenter, vil en modell som Nike Metcon 10 eller Gorilla Wear Gym Hybrids ofte være det beste kompromisset. De havner høyt når vi rangerer beste treningssko nettopp fordi du kan bruke dem i nesten alle øvelser. Driver du derimot seriøst med vektløfting eller konkurrerer i styrkeløft, vil et par spesialiserte sko som Nike Romaleos 4 M eller adidas Adipower Weightlifting 3 sko gi en merkbar fordel i de tyngste settene. Mange ender med å ha begge deler: et par løftesko til de tunge dagene og et par mer dempede innendørs treningssko til resten.
Hvilke treningssko er best for deg som trener mest innendørs på gruppetimer og maskiner?
Hvis du stort sett trener innendørs på gruppetimer, apparater og litt lett frivekt, trenger du ikke nødvendigvis samme type sko som en dedikert vektløfter. I vår gjennomgang av treningssko best i test ser vi tydelig at behovene til en som går på HIIT, bootcamp og sirkeltrening er ganske annerledes enn en som kun jager maksløft. For deg som er mer allround er komfort i lange økter, godt grep på gymgulv og en pustende overdel i mesh viktigere enn maksimal stivhet i sålen.
Nike Metcon 10 treningssko er fortsatt et veldig sterkt valg, også her. Den relativt flate sålen gir bra stabilitet i knebøy og utfall, mens mellomsålen gir nok respons i hopp og raske endringer i retning. Overdelen i mesh sørger for at foten ikke koker selv når vi har kjørt 45 minutter med høy puls. Samtidig er det verdt å merke seg at sålen er ganske fast, så hvis du løper mye på mølle kan mer tradisjonelle løpesko føles mildere mot leggene. I vår Nike treningssko test oppleves Metcon 10 som en glimrende hybrid, men ikke et fullverdig alternativ til rene løpesko.
Til deg som vil ha et rimeligere par innendørs treningssko, imponerer Gorilla Wear Gym Hybrids. Som Gorilla Wear treningssko til både dame og herre får du en lett, luftig sko som trives godt i gruppesaler og på styrkemaskiner. EVA-mellomsålen gir mer demping enn de fleste løftesko, men uten å bli like myk som typiske joggesko. For nybegynnere som mest vil ha én sko som fungerer til meste av styrketrening på treningssenter, er Gym Hybrids en veldig fornuftig inngangsbillett.
Skal du kombinere gruppetimer med mer spesifikke styrkeøkter, kan det lønne seg å tenke i retning av to par. Bruk for eksempel Gorilla Wear Gym Hybrids som komfortable hverdagssko på gymmet, og supplér med et par mer spesialiserte sko som Nike Romaleos 4 M eller adidas Adipower Weightlifting 3 sko når du skal prioritere knebøy, markløft og olympiske løft. På den måten får du både det vi vurderer som noen av markedets beste treningssko til tung styrke, og et par som er snillere mot føtter og knær når du hopper, løper og beveger deg mye sideveis.
Hvis du lurer på hvilke modeller som faktisk er de beste treningssko for din trening, kan du bruke denne testen som et utgangspunkt og sammenligne hvordan Nike treningssko, Gorilla Wear treningssko og adidas treningssko oppfører seg når det gjelder stabilitet ved tunge løft, grep på gymgulv og komfort i lange økter. Vi har også vurdert egne behov for treningssko herre og treningssko dame, siden passform og støtte ofte oppleves ulikt, og her skiller spesielt Nike treningssko test seg ut med en kombinasjon av flat såle til styrketrening, pustende overdel i mesh og mer holdbar såle i gummi enn det du vanligvis ser i rimelige innendørs treningssko. For deg som vil ha treningssko for vektløfting og crossfit anbefaler vi å se nærmere på kombinasjonen av løftesko med hælløft og mer fleksible crossfit modeller, der for eksempel adidas treningssko til vektløfting kan brukes i tunge sett mens et par Reebok treningssko eller Nike treningssko tar seg av functional fitness, mobilitet og lett sirkeltrening i samme økt.
Vanlige feil ved kjøp av treningssko
1
Å bruke myke løpesko til tunge knebøy og markløft
En av de vanligste feilene vi ser er at folk bruker klassiske løpesko med tykk, myk såle til tunge knebøy og markløft. Problemet er at denne typen sko komprimeres under belastning, slik at du mister stabilitet ved tunge løft. Når vi sammenligner slike joggesko med mer stabile modeller som Nike Metcon 10 treningssko og Star Nutrition Star High Tops M, merker vi tydelig at foten «vugger» i bunnposisjon. Det kan både stjele kraft og øke risikoen for at knær og hofter vandrer. Løsningen er å velge sko med flatere og fastere såle, gjerne spesialiserte treningssko for vektløfting og crossfit som Nike Romaleos 4 M eller adidas Adipower Weightlifting 3 sko på de tyngste dagene.
2
Å kjøpe for trange treningssko fordi de skal «gås inn»
Mange antar at treningssko oppfører seg som lærsko og vil utvide seg mye, og ender derfor med for trange modeller. Når vi tester både Nike treningssko og Gorilla Wear treningssko ser vi at materialene i mesh og syntet ikke gir seg like mye som mange tror. For korte eller smale sko kan gi nummenhet i tærne i knebøy, eller gnagsår på lange økter med mye bevegelse. Velger du for eksempel Nike Metcon 10 treningssko eller Gorilla Wear Gym Hybrids, bør du ha litt rom i tåboksen når du står oppreist. Du skal kunne vifte lett med tærne, men uten at foten sklir frem og tilbake. Slik får du både stabilitet og komfort i lange økter.
3
Å velge feil type såle til bruken du faktisk har
En annen klassisk feil er å kjøpe feil type såle i forhold til hvordan du trener mest. Noen kjøper stive løftesko med hælløft som Nike Romaleos 4 M eller adidas Adipower Weightlifting 3 sko, men bruker dem nesten bare til ellipsemaskin og lett apparattrening. Andre velger myke innendørs treningssko med mye demping, og blir skuffet når de ikke føles stabile nok i markløft. I vår test av beste treningssko ser vi at du bør matche såletype med hovedaktivitet. Trener du mest tradisjonell styrke med litt dynamikk, er Nike Metcon 10 treningssko eller Gorilla Wear Gym Hybrids mer fornuftige valg. Skal du satse seriøst på olympiske løft, blir en ren løftesko et bedre verktøy.
4
Å overse budsjettmodeller som faktisk gir god nok støtte
Det er lett å tro at man må opp på premium-modellene for å få skikkelig støtte til styrketrening. I testingen vår har vi likevel sett at budsjettmodeller som Star Nutrition Star High Tops M og Gorilla Wear Gym Hybrids leverer mer enn nok støtte for de fleste mosjonister. Feilen mange gjør, er å ikke vurdere disse i det hele tatt og heller bruke gamle, utslitte sko. Det gir dårlig grep på gymgulv og lite forutsigbar støtte rundt ankel og mellomfot. Ved å velge et enkelt par Star Nutrition treningssko med høyere skaft, eller et par prisgunstige Gorilla Wear treningssko, får du en langt tryggere plattform til knebøy og markløft uten at du trenger å betale det samme som for eksempel adidas Adipower Weightlifting 3 sko koster.