Slik har vi testet proteinpulverne
Vi startet denne testen fordi vi selv var lei av å kjøpe proteinpulver på måfå, bare for å oppdage klumper i shakeren, merkelig ettersmak eller dårlig mage. I denne runden har vi gått systematisk til verks og vurdert 40 ulike typer proteinpulver fra både kjente og mindre kjente produsenter. Prisene spenner fra rundt 329 til 1 149 kroner, så forskjellene i både kvalitet og verdi for pengene er tydelige. Vi har testet både myseprotein, vegansk protein og biffprotein, og vi har brukt de samme kriteriene på alt, uansett prisnivå. Målet har vært å finne proteinpulver best i test for deg som faktisk skal drikke dette flere ganger i uken, ikke bare lese fine lovnader på boksen.
Hva vi vurderte
I denne testen har vi fokusert på det som merkes i hverdagen: smak, løselighet, konsistens i shaker, og hvordan magen reagerer når du bruker produktet over tid. Hvert proteinpulver er shaket både i vann og melk, med og uten shakerball, og stått noen timer i kjøleskap for å se om det skiller seg eller blir geleaktig. Vi har loggført hvor godt hvert proteinpulver løser seg, om det skummer mye, og om smaken holder seg når du blander det tynt. I tillegg har vi sett nøye på næringsinnholdet per 100 gram, spesielt andel protein opp mot kalorier, sukker og fett, og sammenlignet det på tvers av alle 40 produkter. Totalt har vi gått gjennom over 2 000 brukeranmeldelser fordelt på mer enn 30 nettbutikker for å se om våre erfaringer stemmer med det folk rapporterer etter lang tids bruk.
Videre har vi vurdert hvordan proteinpulver fra Optimum Nutrition, Star Nutrition, Third Wave Nutrition og Dense passer forskjellige behov, som fettredusering, muskelbygging, sensitiv mage, vegansk kosthold og laktoseintoleranse. Vi har altså ikke bare spurt oss hva som teknisk sett er proteinpulver best i test, men også hvem hvert produkt passer for. Star Nutrition proteinpulver er for eksempel vurdert ekstra nøye på pris per gram protein, siden de ofte kjøpes i store mengder. Third Wave Nutrition proteinpulver er testet spesielt på smak og tekstur, fordi mange veganske varianter kan oppleves kornete. Dense proteinpulver med biffprotein er vurdert for deg som ikke tåler melkeprotein, der vi har veid fordeler som høy proteinkonsentrasjon opp mot smak og anvendelighet i hverdagen. Alle produkter er kjøpt i ordinære butikker eller nettbutikker, akkurat som en vanlig forbruker.
Våre vurderingskriterier
30%
Næringsprofil og proteinkvalitet
Vi ser på gram protein per 100 gram, andel fullverdige aminosyrer, innhold av BCAA, og forholdet mellom protein, fett, karbohydrater og kalorier. Proteinpulver med høy andel protein, lite fyllstoffer og god aminosyreprofil får høyest score.
25%
Smak, konsistens og løselighet
Vi vurderer om proteinpulveret smaker naturlig eller kunstig, hvor søtt det føles, og om det blir klumpete i shaker. Vi tester i både vann og melk, og ser på skumdannelse og om det skiller seg etter noen timer på benken eller i kjøleskap.
20%
Fordøyelse og toleranse
Vi vurderer hvordan proteinpulveret oppleves for magen, og tar hensyn til erfaringer om oppblåsthet, magesmerter og ubehag. Egnethet for laktoseintolerante, melkeallergikere og de som foretrekker vegansk kosthold gir uttelling.
15%
Pris og verdi for pengene
Vi regner pris per kilo og pris per 100 gram protein, ikke bare pris per boks. Produkter som Star Nutrition proteinpulver og Optimum Nutrition proteinpulver vurderes opp mot konkurrerende alternativer i samme kategori, og vi ser på om du faktisk får mye brukbar næring for pengene.
10%
Tilgjengelighet, utvalg og troverdighet
Vi sjekker antall butikker som fører produktet, antall smaksvarianter og hvor godt dokumentert produktet er fra produsenten. Merker som Optimum Nutrition, Third Wave Nutrition og Dense får poeng for tydelig merking, sporbarhet av råvarer og et forutsigbart innhold over tid.
Slik satte vi karakterene
Alle produkter er vurdert på en skala fra 1 til 10, der vi starter med en grunnscore basert på næringsinnhold og deretter justerer opp eller ned for smak, konsistens, magefølelse og pris per gram protein. Optimum Nutrition proteinpulver har generelt ligget jevnt høyt, men vi har ikke vært redde for å trekke for for søt smak eller hvis prisen drar for mye opp per porsjon. Star Nutrition proteinpulver har fått en fordel i priskategorien, men må samtidig levere på smak og løselighet for å konkurrere. Third Wave Nutrition proteinpulver er vurdert særskilt mot andre veganske alternativer, slik at de ikke blir straffet for å ikke være myse. Det skiller 1.4 poeng mellom Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Double Rich Chocolate 2.26kg (9.3) og Dense Grass-Fed Beef Protein Chocolate (7.9). Det som avgjorde toppplasseringen var kombinasjonen av høy proteinkvalitet, forutsigbar smak over tid, svært god løselighet og et næringsinnhold som passer både til muskelbygging og kalorikontroll, samtidig som prisen fortsatt er forsvarlig per gram protein. Dense proteinpulver ble trukket litt for mer krevende smak og færre bruksområder i matlaging, selv om proteinkonsentrasjonen er svært høy.
Uavhengighet og åpenhet
Vi i redaksjonen kjøper som hovedregel Optimum Nutrition proteinpulver, Star Nutrition proteinpulver, Third Wave Nutrition proteinpulver og Dense proteinpulver på samme måte som deg, i vanlige butikker eller nettbutikker, uten å varsle på forhånd at produktene skal testes. Vi mottar av og til testeksemplarer, men det gir ingen garanti for omtale eller god score. Vurderingene våre baserer seg på egne erfaringer, tekniske målinger av næringsinnhold, og systematisk gjennomgang av uavhengige brukeranmeldelser. Når vi kaller et produkt proteinpulver best i test, handler det om helheten, ikke hvem som har størst markedsbudsjett.
Testix.no finansieres delvis gjennom såkalte affiliate lenker. Det betyr at vi i noen tilfeller kan få en liten provisjon hvis du klikker deg videre til en butikk og kjøper for eksempel Optimum Nutrition proteinpulver, Star Nutrition proteinpulver, Third Wave Nutrition proteinpulver eller Dense proteinpulver. Dette koster deg ikke noe ekstra, og butikkene har ingen påvirkning på hvilke produkter vi anbefaler, hvordan vi rangerer dem eller hvilke poeng de får. Vi publiserer kun rangeringer vi kan stå inne for faglig, og justerer testene løpende dersom nye data eller erfaringer tilsier at plasseringene bør endres.
Les mer om hvordan Testix tester produkter›
Hvilket proteinpulver er faktisk best i test for muskelvekst?
Når vi rangerer proteinpulver best i test, ser vi både på tallene på etiketten og hvordan produktene fungerer i hverdagen. I vår proteintilskudd test skilte Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Double Rich Chocolate seg tydelig ut. Denne Optimum Nutrition whey proteinpulver gir 76 gram myseprotein per 100 gram, kombinert med BCAA og relativt lavt innhold av fett og karbohydrater. I praksis merker vi rask blanding i shaker, lite skum og en sjokoladesmak som faktisk tåler å drikkes dag etter dag uten at man blir lei.
Skal du ha proteinpulver for muskelvekst, er det først og fremst to ting jeg ville sett på. For det første: proteinkvalitet og aminosyreprofil. For det andre: hvor lett det er å få i seg produktet daglig. Optimum Nutrition whey proteinpulver treffer begge deler. Samtidig vil jeg si at Star Nutrition Whey-80 Chocolate er det beste proteinpulver for deg som vil ha mye for pengene. Du får 73 gram protein per 100 gram, noe høyere fett og kalorier i proteinpulver, men den reelle forskjellen i muskelvekst er minimal hvis kostholdet ditt ellers sitter. Her opplever vi en litt tykkere konsistens, men fortsatt god løselighet i både vann og melk.
Hvis målet ditt er maksimalt proteininntak etter trening med så få kalorier som mulig, er Star Nutrition Whey-100 Whey Protein et mer spisset valg. Denne Star Nutrition whey proteinpulver har hele 84 gram protein per 100 gram og svært lavt innhold av karbohydrat og fett. I praksis betyr det at du får mye proteininntak etter styrketrening uten at shakene spiser opp hele kalori-budsjettet ditt. Dette er også et godt alternativ for deg som er litt sensitiv for laktose, siden Whey-100 er basert på mer filtrert myseprotein.
Trener du tungt og ofte, men tåler ikke melk spesielt godt, vil jeg vurdere to alternativer. Third Wave Nutrition Plantforce Synergy Protein Chocolate er et seriøst vegansk proteinpulver for deg som vil kombinere plantebasert kost med god restitusjon etter styrketrening. Dette Third Wave Nutrition plantebasert proteinpulver blander risprotein, erteprotein og hampprotein, og gir en overraskende komplett aminosyreprofil med BCAA. I vår test opplevde vi mindre oppblåsthet enn med mange andre veganske proteinpulver, og sjokoladesmaken fungerer fint i grøt, smoothies og som ren proteinshake sjokolade.
For deg som ikke tåler melk i det hele tatt, men heller ikke ønsker planteprotein, er Dense Grass-Fed Beef Protein Chocolate et uvanlig, men interessant valg. Dette Dense proteinpulver fra storfe er glutenfri og laktosefri, og gir over 87 gram protein per 100 gram med svært lite karbohydrat. Her får du et nesten nullkarbo alternativ som passer godt inn i streng lavkarbo og ketodiett. Smaken minner mer om kakao enn klassisk whey, og konsistensen er litt tynnere. Likevel fungerer dette som et kraftig alternativ til laktosefritt proteinpulver, spesielt for deg som sliter med både laktoseintoleranse og planteproteiner.
Konklusjonen etter å ha testet over 40 produkter er at Optimum Nutrition whey proteinpulver tar tittelen "Proteinpulver best i test" for den brede majoriteten. Star Nutrition Whey-80 blir vårt valg som billig proteinpulver for deg som vil ha mye volum for pengene, mens Third Wave Nutrition vegansk proteinpulver og Dense beef protein er de to mest interessante spesialvalgene når melk ikke fungerer.
Hva er forskjellen på whey proteinpulver, vegansk proteinpulver og beef protein i praksis?
Når du står og ser på hyllen med kosttilskudd, kan whey proteinpulver, vegansk proteinpulver og beef protein se ganske like ut. I shaker-glasset oppfører de seg derimot ganske forskjellig. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey og Star Nutrition Whey-80 er klassiske myseprotein, altså myseprotein fra melk. De gir som regel den beste kombinasjonen av smak, oppløselighet og raskt opptak, noe som gjør dem til et trygt valg for proteininntak etter trening. Dette er også grunnen til at myseprotein ofte omtales som beste whey protein for folk flest.
Third Wave Nutrition Plantforce Synergy Protein Chocolate er noe helt annet. Dette Third Wave Nutrition plantebasert proteinpulver bruker en blanding av risprotein, erteprotein og hampprotein. I praksis gir det litt tykkere konsistens og en mer "naturlig" smak, sammenlignet med klassisk whey. I vår test fungerer dette best i smoothie eller grøt, der du kan bruke frukt eller kakao for å rundere smaken. Til gjengjeld er det et av få vegansk proteinpulver vi faktisk orket å drikke hver dag over flere uker uten å gå lei eller få rare mageplager.
Dense Grass-Fed Beef Protein Chocolate representerer en tredje kategori. Dette Dense proteinpulver fra storfe føles mer som et konsentrert kjøttprotein i pulverform. Konsistensen blir ofte litt tynnere enn whey, men fordelen er nesten fraværende karbohydrat og null laktose. For deg med laktoseintoleranse og protein som hovedfokus, kan dette være mer interessant enn både tradisjonelt laktosefritt proteinpulver og mange planteproteiner. I vår test var dette også lett å kombinere med fettkilder som kokosmelk i shaker, noe som gir et mer mettende mellommåltid.
Fordøyelsen er også en tydelig forskjell. Mange merker at whey proteinpulver som Star Nutrition Whey-80 og enkelte billig proteinpulver kan gi litt luft i magen hvis du tar flere shakes om dagen. Når vi byttet til Star Nutrition Whey-100, som har lavere innhold av laktose, ble dette betydelig bedre for testpersonene med mild laktoseintoleranse. Third Wave Nutrition vegansk proteinpulver opplevdes som snillere mot magen for de som reagerer på melk, men noen merket mer metthetsfølelse og litt tregere mage på grunn av det høyere fiberinnholdet.
Hvis du primært bryr deg om rask restitusjon etter styrketrening, er whey som Optimum Nutrition eller Star Nutrition Whey-100 fortsatt det mest praktiske valget. Disse gir komplett aminosyreprofil med BCAA og høy biotilgjengelighet, noe som gjør det enkelt å treffe proteinbehovet ditt uten å måtte planlegge for mye rundt måltidene. Er du opptatt av plantebasert kosthold, bærekraft eller har kraftig laktoseintoleranse, er Third Wave Nutrition plantebasert proteinpulver og Dense beef protein to løsninger som faktisk fungerer godt i praksis, ikke bare på papiret.
Uansett hvilken kategori du faller i, er rådet mitt det samme: tenk gjennom hverdagen din. Skal du ha noe som blandes lynraskt i shaker på vei ut av treningsstudioet, gir whey proteinpulver deg det enkleste livet. Har du mer tid til å blande smoothie hjemme, eller ønsker å variere proteinkilder, kan et godt vegansk proteinpulver eller beef protein være en smart brikke i helheten.
Hvordan velge riktig proteinpulver for nybegynnere uten å kaste bort penger?
Hvis du nettopp har begynt med styrketrening og søker etter beste proteinpulver, er det lett å gå seg vill i alt pratet om myseprotein, grass-fed proteinpulver og avanserte aminosyrer BCAA. Etter å ha testet rundt 40 varianter, er det tydelig at mange nybegynnere starter for avansert. Mitt råd er å begynne enkelt, gjerne med et whey proteinpulver som Star Nutrition Whey-80 Chocolate. Denne Star Nutrition whey proteinpulver har god smak, ok pris og brukes like fint i shaker som i havregrøt. Du trenger ikke mer enn det for å dekke ekstra proteininntak etter trening 2 til 4 ganger i uken.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey er et steg opp i pris, men også i helhetsopplevelse. Hvis du vet at du kommer til å være konsekvent med treningen, og du ønsker noe som er lett å få i seg hver dag, er Optimum Nutrition whey proteinpulver et trygt kjøp. Her får du veldig god løselighet, fin sjokoladesmak og pålitelig kvalitet fra boks til boks. I en proteintilskudd test mot flere billig proteinpulver merket vi færre klumper og mindre kunstig ettersmak, noe som gjør at du faktisk bruker det opp, i stedet for at boksen blir stående bakerst i skapet.
Er du vegetarianer eller ønsker å starte plantebasert, ville jeg styrt unna de aller rimeligste planteproteinene. De havner ofte langt bak på smak og konsistens. Third Wave Nutrition Plantforce Synergy Protein Chocolate er et av få plantebasert proteinpulver vi trygt kan anbefale også til nybegynnere. Dette Third Wave Nutrition vegansk proteinpulver har en balansert blanding av risprotein, erteprotein og hampprotein, og gir mer kremet konsistens enn de fleste konkurrentene. For mange nye brukere vil dette gjøre forskjellen på å faktisk bruke produktet eller gi opp etter første pose.
Har du laktoseintoleranse og protein er målet, er det smart å tenke litt lengre frem enn bare første boks. Star Nutrition Whey-100 Whey Protein er et fint utgangspunkt for deg som kun har mild laktoseintoleranse og fortsatt ønsker whey. Denne Star Nutrition whey proteinpulver har lavt innhold av karbohydrat og fett, og oppleves snillere for mange mager. Har du mer uttalt laktoseintoleranse og proteinbehovet er høyt, vil Dense Grass-Fed Beef Protein Chocolate eller et helt laktosefritt proteinpulver være mer aktuelt. Dense proteinpulver fra storfe har svært lite karbohydrat, noe som også passer bra hvis du samtidig vil holde styr på kalorier i proteinpulver fordi du prøver å gå ned i vekt.
Til slutt: kjøp heller en mindre boks først og test hvordan smak og mage reagerer over 1 til 2 uker. Opplever du mye oppblåsthet, prøv å bytte fra vanlig whey til Star Nutrition Whey-100 eller et godt vegansk proteinpulver som Third Wave Nutrition Plantforce. Slik unngår du å sitte igjen med et halvt kilo pulver du ikke klarer å drikke, og du finner raskere frem til din egen "proteinpulver best i test" i praksis, basert på hvordan kroppen din reagerer.
Hvordan bruke proteinpulver smart for muskelvekst, fettkontroll og bedre restitusjon?
Proteinpulver kan være enten et veldig nyttig verktøy eller en unødvendig kostnad, alt etter hvordan du bruker det. Når vi har testet produkter som Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Star Nutrition Whey-80 og Third Wave Nutrition Plantforce Synergy, ser vi at forskjellen ofte ligger mer i bruksmønster enn i selve boksen. For proteinpulver for muskelvekst er det først og fremst totalen gjennom dagen som teller. Mange blir for opptatt av den ene shaken etter trening, mens de glemmer at resten av måltidene også må inneholde protein.
Et praktisk oppsett for deg som trener 3 til 4 ganger i uken, er 1 scoop whey proteinpulver etter trening, og eventuelt 1 scoop på et tidspunkt der du vanligvis sliter med å få i deg protein. Det kan for eksempel være i havregrøten til frokost eller som kveldsmat. Optimum Nutrition whey proteinpulver og Star Nutrition Whey-80 fungerer bra til begge deler, spesielt med sjokoladesmak som gjør havregrøten mer ut som dessert enn plikt. Passer du samtidig på at lunsj og middag inneholder kylling, fisk, egg eller belgfrukter, vil du typisk lande på et proteininntak som støtter muskelvekst uten at du trenger avanserte regnestykker.
For deg som er i kaloriunderskudd og vil kombinere fettredusering med styrketrening, blir kalorier i proteinpulver litt viktigere å følge med på. Her har Star Nutrition Whey-100 Whey Protein og Dense Grass-Fed Beef Protein en fordel, fordi de gir høyere andel protein og mindre karbohydrat og fett per 100 gram enn Star Nutrition Whey-80. I vår test opplevde vi at det var enklere å holde seg mett og samtidig innenfor kalori-budsjett når proteinshaken var renere, altså mer protein per kalori. Kombinerer du dette med grønnsaker og sunne fettkilder i resten av kostholdet, vil du kunne beholde mer muskelmasse samtidig som vekten går ned.
Når det gjelder restitusjon etter styrketrening, er timing mindre magisk enn mange tror, men fortsatt praktisk. En proteinshake sjokolade innen 1 til 2 timer etter økten gjør det rett og slett enklere å få i seg nok protein. Myseprotein med BCAA, som i Optimum Nutrition Gold Standard, gir raskt opptak, men du er ikke avhengig av å treffe et perfekt vindu på 30 minutter. Trener du sent, kan du med fordel bruke et litt langsommere måltid i tillegg, for eksempel cottage cheese eller et kveldsmåltid med egg, slik at aminosyrene varer lenger gjennom natten.
Er du laktoseintolerant eller bare litt sensitiv, er det viktig å se på både type protein og eget totale laktoseinntak. Noen tåler fint et mer filtrert whey proteinpulver som Star Nutrition Whey-100, så lenge resten av dagen ikke er full av melk og yoghurt. Andre må helt over på laktosefritt proteinpulver, enten i form av Third Wave Nutrition vegansk proteinpulver eller Dense beef protein. For disse personene er fordelen ikke bare mindre magekrøll, men også bedre konsistens i treningen, siden de slipper å avlyse økter på grunn av mageproblemer.
Til slutt: proteinpulver er et verktøy, ikke en erstatning for ordentlig mat. De mest imponerende resultatene vi ser, kommer fra folk som bruker Optimum Nutrition whey proteinpulver eller Third Wave Nutrition plantebasert proteinpulver som et tillegg til et noenlunde ryddig kosthold, ikke som hovednæringen sin. Kombinerer du 1 til 2 shakes om dagen med jevn styrketrening og nok søvn, vil du få både bedre restitusjon og mer forutsigbar fremgang på sikt.
Når jeg vurderer hva som faktisk er det beste proteinpulver for vanlig styrketrening, ser jeg særlig på proteininntak etter trening, hvordan pulveret påvirker restitusjon etter styrketrening og om aminosyrer BCAA er godt representert i profilen. Optimum Nutrition proteinpulver og Star Nutrition proteinpulver får pluss for at de gjør det lett å blande en rask proteinshake sjokolade rett etter økten, samtidig som kalorier i proteinpulver holdes på et nivå som passer både for muskelbygging og fettkontroll. For deg som vil ha billig proteinpulver til hverdagsbruk, men samtidig jakter på beste whey protein og kanskje det mange vil kalle markedets beste proteinpulver, opplever jeg at Optimum Nutrition whey proteinpulver og enkelte Star Nutrition proteinpulver gir mest igjen per krone, mens Dense beef proteinpulver skiller seg ut som et av få alternativer som faktisk kan kalles grass-fed proteinpulver. Har du sensitiv mage eller laktoseintoleranse og protein har gitt deg trøbbel før, vil et laktosefritt proteinpulver eller et plantebasert proteinpulver som Third Wave Nutrition proteinpulver ofte kjennes roligere ut over tid. Blant vegansk proteinpulver har jeg merket tydelig forskjell på både tekstur og smak, og her handler det ikke bare om kvalitet på råvarene, men også om hvilken smak som faktisk holder mål i hverdagen, der beste smak på proteinpulver ofte avgjør om du gidder å bruke det fast.
Vanlige feil ved kjøp av proteinpulver
1
Du velger proteinpulver kun etter pris og ender med feil type
Mange går rett på billig proteinpulver og plukker det rimeligste de finner, uten å tenke på innhold, mage eller smak. Resultatet blir ofte at boksen står igjen halvfull i skapet fordi du ikke orker smaken eller fordi magen krangler. I vår testing så vi at noen helt billige myseprotein ga mer klumper og kunstig ettersmak enn for eksempel Star Nutrition Whey-80 eller Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Feilen er ikke å bry seg om pris, men å ignorere helheten. Løsningen er å sammenligne både pris per porsjon, proteinkvalitet og erfaringer fra andre. Starter du med et litt mer pålitelig produkt som Star Nutrition whey proteinpulver eller et gjennomtestet Optimum Nutrition whey proteinpulver, er sjansen større for at du faktisk bruker det opp og får nytte av det.
2
Du ignorerer mage og laktoseintoleranse og skylder på treningen
En typisk feil er å kjøpe første og beste whey proteinpulver du ser, og så fortsette å bruke det selv om du blir oppblåst, får mageknip eller må løpe på toalettet. Mange tror da at det er selve styrketreningen som gjør magen urolig, ikke proteinpulveret. I realiteten ser vi ofte at et bytte fra et vanlig myseprotein til Star Nutrition Whey-100 eller et helt laktosefritt proteinpulver som Dense Grass-Fed Beef Protein eller Third Wave Nutrition vegansk proteinpulver løser problemet. Konsekvensen av å ignorere signalene er at du enten dropper kosttilskudd helt, eller at du trener mindre fordi du føler deg uvel. Løsningen er å teste mindre porsjoner først, følge med på reaksjoner, og velge et produkt som faktisk fungerer med din fordøyelse på sikt.
3
Du fokuserer kun på proteinpulveret og glemmer resten av kostholdet
Mange kjøper det de mener er proteinpulver best i test, for eksempel Optimum Nutrition Gold Standard, og forventer mirakler, selv om resten av kostholdet er lite gjennomtenkt. Vi ser ofte at folk tar en proteinshake sjokolade etter trening, men hopper over skikkelige måltider eller lever på småsnacks og ferdigmat. Da blir både muskelvekst og restitusjon etter styrketrening dårligere enn forventet, uansett hvor bra proteintilskuddet er. Konsekvensen er at du skylder på "feil proteinpulver" i stedet for å justere helheten. For å unngå dette, bruk Star Nutrition Whey-80, Third Wave Nutrition Plantforce eller Dense beef protein som et tillegg til proteinrike måltider, ikke som erstatning. Sørg for kilder til karbohydrat og sunt fett også, slik at kroppen faktisk har nok byggesteiner og energi til å bygge muskler.
4
Du overdriver antall shakes og glemmer kaloriene i proteinpulver
Det er lett å tenke at protein ikke teller, og derfor ende opp med tre til fire shakes om dagen i tillegg til vanlig mat. Mange som vil ned i vekt, klager over manglende fremgang selv om de "bare" tar proteinshaker. Når vi regner på det, ser vi ofte at flere store porsjoner av et produkt som Star Nutrition Whey-80 eller Optimum Nutrition whey proteinpulver faktisk gir flere hundre ekstra kalorier i proteinpulver hver dag. Over tid stopper dette fettreduseringen. Løsningen er å bruke proteinpulver mer strategisk, for eksempel 1 til 2 ganger om dagen, og eventuelt velge et produkt med høyere protein og lavere fett og karbohydrat, som Star Nutrition Whey-100 eller Dense Grass-Fed Beef Protein. Da får du samme proteininntak, men med færre kalorier.
