Slik har vi testet medisinballene
Vi startet denne testen av medisinballer med et ganske enkelt spørsmål: Hvilken medisinball gir mest trening for pengene hjemme i stua eller på treningssenteret. For å svare på det har vi gått gjennom 40 ulike modeller i kategorien Sport & Fritid > Treningsutstyr > Treningsballer > Medisinballer, med priser fra 212 til 909 kroner. Vi har brukt flere uker på å teste Toorx medisinball, Abilica medisinball, ASG medisinball og Master Fitness medisinball i faktiske treningsøkter, både til kast mot vegg, rotasjonsøvelser og klassiske mageøvelser. I tillegg har vi vurdert hvordan overflate, grep og sprett oppleves for både nybegynnere og viderekomne, slik at vår kåring av medisinball best i test faktisk kjennes riktig i bruk.
Hva vi vurderte
I den praktiske delen av testen har vi brukt hver medisinball i faste øktoppsett med både styrke og kondisjon. Vi har blant annet gjort russiske vridninger, ballkast mot vegg, partnerkast og knebøy med ball for å sjekke hvordan en Toorx medisinball, en Abilica medisinball og en ASG medisinball oppfører seg i reelle situasjoner. Vi har målt hvor godt ballene ligger i hendene ved svette håndflater, hvor lett det er å kontrollere ballen i hurtige bevegelser, og om overflaten gir et stabilt grep på gulv og matte. I tillegg har vi notert hvor presist vekten stemmer overens med det som er oppgitt, og om diameter og balanse føles riktig for øvelser over hodet.
Ved siden av våre egne tester har vi hentet inn rundt 250 brukeranmeldelser fra 8 forskjellige nettbutikker som selger Toorx medisinball, Master Fitness medisinball og andre modeller i ulike vektklasser. Her har vi sett etter mønstre i hva som går igjen av ros og kritikk, for eksempel om grep slites raskt, om sømmer sprekker eller om materialet holder formen over tid. Vi har også sammenlignet prisutvikling og tilgjengelighet på tvers av butikker. Til slutt har vi samlet alle data i en felles poengscore som avgjør hvilke modeller som havner som medisinball best i test og hvilke som kun anbefales til mer spesifikke behov.
Våre vurderingskriterier
30%
Grep og overflate
Vi vurderer hvor godt medisinballen sitter i hendene ved svette håndflater, raske retningsendringer og kast mot vegg. Struktur i gummien, hvor glatt eller ru overflaten er, samt om ballen sklir på parkett og matte, er sentrale målepunkter.
20%
Vektbalanse og størrelse
Her ser vi på hvor jevnt vekten er fordelt, om en 1 kg eller 7 kg ball faktisk matcher oppgitt vekt, og om diameteren passer til både enkle mageøvelser og mer tekniske kast. En godt balansert medisinball gir mer kontroll i eksplosive øvelser.
20%
Holdbarhet og materialkvalitet
Vi tester sømmer, ytterlag og fyllets stabilitet over tid. Ballene utsettes for gjentatte kast mot vegg og gulv, og vi følger med på om overflaten sprekker, blir deformert eller mister grep. Brukeranmeldelser om langtidsholdbarhet inngår også.
15%
Brukervennlighet og allsidighet
Vi vurderer hvor godt medisinballen fungerer til både nybegynnere og viderekomne. Håndtak, som på Master Fitness medisinball, trekkes inn, sammen med hvor enkelt det er å bruke samme ball til rotasjonstrening, core, rehabilitering og funksjonell trening.
15%
Pris og verdi for pengene
Vi sammenligner prisnivå fra 212 til 909 kroner opp mot kvalitet, følelse i bruk og hvor mye trening du faktisk får ut av hver medisinball. Både billige modeller og dyrere premiumvarianter veies opp mot hverandre i en samlet verdi score.
Slik satte vi karakterene
Det skiller 1.2 poeng mellom Toorx Medicine Ball 1kg (9.1) og Master Fitness Medisinball Grip 7 kg (7.9). Det som først og fremst avgjorde, var kombinasjonen av grep, kontroll i kast og hvor lett Toorx medisinball på 1 kg er å bruke for både nybegynnere og erfarne, sammenlignet med den tyngre og mer spesialiserte Master Fitness medisinball med grep som passer best inn i funksjonell trening og mer avanserte økter.
Uavhengighet og åpenhet
Vi i redaksjonen kjøper eller låner inn produkter på samme måte som en vanlig forbruker, og testene våre gjennomføres uten at produsentene får påvirke hvilke øvelser vi bruker eller hvilke poeng vi gir. Toorx medisinball, Abilica medisinball, ASG medisinball og Master Fitness medisinball er vurdert etter de samme kriteriene, uansett prisnivå eller hvor populære de er i butikkene. Når vi kårer medisinball best i test, er det basert på en samlet vurdering av data og praktisk erfaring, ikke på hvem som har størst markedsbudsjett.
Testix.no finansieres delvis gjennom såkalte affiliate lenker. Det betyr at vi kan få en liten provisjon hvis du kjøper en Toorx medisinball eller en Master Fitness medisinball via lenkene våre, uten at det koster deg noe ekstra. Produsenter som Toorx, Abilica, ASG og Master Fitness får ikke betale for bedre plasseringer i testene, og de får ikke lese eller godkjenne tekstene før publisering. Poengscore og rangering bestemmes kun av testresultater, spesifikasjoner og uavhengige vurderinger.
Les mer om hvordan Testix tester produkter›
Hvilken medisinball er best i test for hjemmetrening?
Når vi rangerer medisinball best i test for hjemmetrening, ser vi både på pris, grep, vektklasser på medisinballer og hvor allsidige de er i praksis. Etter å ha testet rundt 40 modeller, peker Toorx Medicine Ball 1kg seg ut som den mest komplette for de fleste som trener hjemme. Denne Toorx medisinballen er lett å håndtere, særlig i små leiligheter, og er ideell for nybegynnere som vil inn i styrketrening hjemme uten å bli skremt av for tung belastning med en gang. Samtidig er vekten høy nok til å gjøre coretrening med medisinball merkbart tyngre enn kroppsøvelser alene.
Abilica MedicineBall blir etter vår erfaring den beste allroundløsningen når du er villig til å betale mer for kvalitet og bedre sprett og overflate. En Abilica medisinball gir ofte litt fastere konstruksjon, som er fint til medisinball kast mot vegg og mer dynamiske mageøvelser med medisinball. For deg som vil ha ett eneste verktøy til både funksjonell trening med medisinball, sirkeltrening med medisinball og klassisk medisinball for styrketrening, er dette et trygt valg. Vi merker at overflaten gir godt grep også når du blir svett, noe som gir trygghet ved raske rotasjonsøvelser.
Samtidig vet vi at mange først og fremst er ute etter en billig medisinball. Der er ASG Medicine Ball 2kg vanskelig å slå på pris. Denne ASG medisinballen gir overraskende mye treningsglede for pengene, og er en smart inngang til medisinball for nybegynnere som ikke vil investere stort fra start. Vekten på 2 kilo gir tydelig belastning på skuldre og kjernemuskulatur, men er fortsatt håndterlig for både unge og voksne. Her får du en vektet ball til trening som tåler hyppig bruk i stue eller kjeller.
For mer avanserte brukere i vår medisinball test, var Toorx Medisinball 5 kg og Master Fitness Medisinball Grip 7 kg de mest spennende. Toorx medisinball 5 kg gir en real utfordring på øvelser som russiske tvister, knebøy med press og eksplosive kast. Master Fitness medisinball med grep i 7 kilos klassen gir deg mulighet til tyngre rotasjoner og mer kontrollert løft, nesten som en kompakt manual. Dette gjør den spesielt interessant som tung medisinball i et lite hjemmegym når du trenger ekstra belastning uten å fylle opp med mange andre vekter.
Hvilken vekt på medisinball bør jeg velge som nybegynner?
Når du velger vekt som nybegynner, er det lett å tenke at tyngre automatisk betyr bedre effekt. I praksis har vi sett gang på gang at for tung medisinball fører til dårlig teknikk, spesielt i rotasjonsøvelser og medisinball kast. For helt ferske brukere anbefaler vi ofte Toorx Medicine Ball 1kg eller ASG Medicine Ball 2kg. En Toorx medisinball på 1 kilo er fin når du hovedsakelig vil ha medisinball for hjemmetrening til skuldre, øvre rygg og lett coretrening med medisinball. Den gir deg trygghet til å lære bevegelsene, ikke bare kjempe mot vekten.
Hvis du allerede trener litt fra før, for eksempel med strikk eller kroppsvekt, er en 2 kilos ASG medisinball et naturlig steg opp. Du merker raskt at mageøvelser med medisinball som situps med kast, russian twists og diagonale løft blir markant tyngre enn uten belastning. Samtidig oppleves den ikke truende. Mange som testet ASG ballen hos oss, klarte fint serier på 12 til 15 repetisjoner uten at teknikken kollapset. Det er et godt tegn på at du har valgt riktig belastning for en trygg start.
For deg som vil ha den beste medisinballen til å vokse litt med, er Abilica MedicineBall i 3 eller 5 kilo et godt kompromiss. En Abilica medisinball i 3 kilo oppleves ofte som «sweet spot» når du skal inn i styrketrening hjemme, særlig hvis du også vil bruke ballen til enkle benøvelser og bæreøvelser. 5 kilo passer bedre når du har et par måneders grunntrening bak deg og vil ha mer krevede treningsprogram medisinball, hvor både ben, hofter og kjerne får mer å jobbe med.
Husk at vektklasser på medisinballer ikke er en fasit. En lett ball gir mer fart og kontroll i øvelser som sirkeltrening med medisinball, mens tyngre varianter gir mer rå styrke. Start gjerne med en lettere modell som Toorx Medicine Ball 1kg eller ASG Medicine Ball 2kg, og vurder senere å supplere med en tyngre Toorx medisinball 5 kg eller Master Fitness medisinball med grep hvis du vil ha mer utfordring.
Når lønner det seg å velge medisinball med grep?
Medisinball med grep høres kanskje ut som en detalj, men i praksis påvirker det veldig hvilke øvelser du tør å gjøre, og hvor trygt det føles. Da vi testet Master Fitness Medisinball Grip 7 kg, merket vi raskt at håndtakene gjorde tyngre rotasjonsøvelser og løft langt mer kontrollerte. En Master Fitness medisinball med grep fungerer nesten som en hybrid mellom kettlebell og tradisjonell medisinball. For deg som trener mye funksjonell trening med medisinball, som for eksempel utfall med rotasjon, stående rotasjonskast og diagonale løft, gir håndtakene en ekstra trygghet når belastningen blir høy.
Vi ser særlig fordelen ved tyngre vektklasser på medisinballer. En tung medisinball uten grep er mer krevende å holde stabilt når du blir sliten. Her gjorde Master Fitness medisinball med grep jobben mye enklere i test, spesielt i øvelser over hodet og i hurtige bytter mellom hender. For mellomtunge vekter, som Abilica medisinball i 3 til 5 kilo eller Toorx medisinball 5 kg, er ikke grep like avgjørende, fordi diameteren ofte er mer håndterlig og overflaten gir godt friksjonsgrep.
Hvis du primært ønsker medisinball for styrketrening og roligere løft, kan en tradisjonell Toorx medisinball eller Abilica MedicineBall være mer enn nok. De fungerer meget godt til øvelser som knebøy med press, situps med press, markløftvarianter og bæreøvelser. Medisinball kast mot vegg og gulv går også helt fint uten håndtak, så lenge vekten ikke blir for høy i forhold til ditt nivå. Til slam ball trening vil du vanligvis heller se etter en egen slam ball, som for eksempel Reebok Functional Delta Slam Ball, fordi den tåler mer juling og sprett.
For deg som vil ha én medisinball for hjemmetrening som dekker mye, og som samtidig kjennes trygg når du blir sliten, er medisinball med grep veldig interessant. Master Fitness Medisinball Grip 7 kg gir deg mulighet til tunge roterende øvelser, dynamiske løft og mer krevende styrketrening hjemme enn lette varianter. Vi opplever at brukere som er litt usikre i starten, ofte våger mer når de kjenner at de har håndtak å holde i, særlig når de skal trene over hodet eller med raske retningsendringer.
Hvordan bruke medisinball i et effektivt treningsprogram hjemme?
Det mange undervurderer, er hvor mye du faktisk kan trene med én enkelt medisinball hjemme. En godt valgt Toorx medisinball eller Abilica medisinball kan være hele mini-gymmet ditt, særlig hvis du kombinerer øvelser smart. Vi pleier å bygge treningsprogram medisinball rundt tre hovedblokker: ben og hofter, kjerne og overkropp. Med en 3 til 5 kilos ball får du nok motstand til å kjenne det i både lår, sete og mage, uten at teknikken kollapser. Toorx Medisinball 5 kg var spesielt fin i vår test til denne type helkroppsøkter.
For ben og hofter fungerer knebøy med press, utfall med rotasjon og hip thrust med ball på hoftene veldig godt. Her gir en tung medisinball som Master Fitness Medisinball Grip 7 kg ekstra motstand. Vi liker å kombinere dette med coretrening med medisinball, for eksempel russiske tvister, situps med kast mot vegg og planke med dra og skyv. Mageøvelser med medisinball blir raskt et helt nytt nivå når du går fra 1 til 3 eller 5 kilo. ASG Medicine Ball 2kg er fin for deg som vil ha litt snillere start, særlig ved rotasjonsøvelser.
For overkropp er medisinball kast, pushups med én hånd på ballen og stående press over hodet enkle, men svært effektive alternativer. I sirkeltrening med medisinball bruker vi ofte 30 sekunder jobb og 15 sekunder pause, for eksempel: knebøy med ball foran brystet, pushups på ball, russiske tvister, burpees med ball og skulderpress. Denne typen funksjonell trening med medisinball gir både puls og styrke i samme pakke. Reebok Functional Delta Slam Ball passer godt hvis du vil ha mer eksplosive kast i gulv uten å bekymre deg for sprett.
Poenget er at du ikke trenger et helt stativ med vekter for effektiv styrketrening hjemme. Med en gjennomtenkt vektet ball til trening, for eksempel Toorx Medicine Ball 1kg som start og Toorx Medisinball 5 kg som videre steg, kan du dekke alt fra lett mobilitet til tung styrke. Velg vekt etter nivået ditt, legg opp 6 til 8 øvelser på rad, og roter gjennom programmet 2 til 3 ganger. Da får du solid styrketrening, kondisjon og stabilitet, uten at hjemmet ditt blir fylt opp av utstyr.
Hvis du vil ha den beste medisinballen til hverdagsbruk, vil jeg si at denne medisinball testen viser at Toorx medisinball 1 kg er det tryggeste valget som medisinball for hjemmetrening for de fleste. I praksis bruker jeg ofte Toorx medisinball og Abilica medisinball i rene styrkeøkter, og her merker du tydelig forskjell på en lett ball for teknikk og en mer tung medisinball som passer bedre som medisinball for styrketrening og korte intervaller. For deg som er helt fersk, ville jeg startet et enkelt treningsprogram medisinball med lette kast, rotasjoner og mageøvelser, før du går videre til tyngre varianter og mer eksplosiv slam ball trening med en medisinball for nybegynnere som du fortsatt har full kontroll på.
Vanlige feil ved kjøp av medisinball
1
Velger for tung medisinball for tidlig
Mange går rett på en veldig tung medisinball fordi de tenker at mer vekt gir raskere fremgang. I praksis ser vi ofte det motsatte. Når du starter med for eksempel 7 eller 10 kilo, blir teknikken raskt slurvete, særlig i rotasjonsøvelser og medisinball kast. Det kan gi både nakkesmerter og vonde skuldre. I stedet bør nybegynnere heller starte med en lettere Toorx medisinball 1 kg eller ASG Medicine Ball 2kg, og først senere gå opp til Toorx Medisinball 5 kg eller Master Fitness Medisinball Grip 7 kg. Da lærer du bevegelsene først, og kan øke vekten uten å ofre teknikk og sikkerhet.
2
Ignorerer grep og overflate på medisinballen
En vanlig feil er å bare se på vekt og pris, og glemme hvor viktig grepet er på en medisinball for hjemmetrening. Hvis overflaten er for glatt, blir det utrygt å gjøre raske bevegelser eller løft over hodet, spesielt når hendene er svette. I test merket vi tydelig forskjell mellom en billig medisinball med glatt plast og en Abilica MedicineBall eller Master Fitness medisinball med grep. Sistnevnte gir helt annen kontroll i funksjonell trening med medisinball, og reduserer risiko for at ballen sklir. Sjekk alltid produktbilder og beskrivelser, og prioriter modeller med strukturert gummi eller integrerte håndtak når du skal trene variert.
3
Kjøper én medisinball uten å tenke på fremtidig progresjon
Mange kjøper den første og beste medisinballen uten å vurdere hvordan de vil trene om 6 eller 12 måneder. Resultatet er ofte at ballen blir for lett ganske raskt, og du må kjøpe ny. Vi ser dette spesielt hos brukere som starter med en veldig lett Toorx medisinball eller ASG Medicine Ball 2kg, men som egentlig planlegger mye styrketrening hjemme. En smartere løsning kan være å starte lett, men allerede nå planlegge å supplere med en tyngre Toorx Medisinball 5 kg eller Master Fitness Medisinball Grip 7 kg når kroppen er klar. Da får du en naturlig progresjon, og slipper å bytte ut det første kjøpet for tidlig.
4
Bruker samme medisinball til alle typer trening uten å justere øvelsene
En annen feil er å anta at samme vekt og type ball passer like bra til alt, fra mageøvelser med medisinball til harde kast mot vegg og slam ball trening. Det gjør den sjelden. En Abilica medisinball på 5 kilo kan være nydelig til kontrollert styrketrening, men altfor tung og krevende til eksplosive kast for en uerfaren bruker. Tilsvarende vil en lett Toorx Medicine Ball 1kg gi begrenset effekt i benøvelser for en godt trent person. Løsningen er å tilpasse øvelsene til vekten du har, og eventuelt supplere med en tyngre eller lettere modell hvis du vil dekke både eksplosive kast, rolig coretrening og tradisjonell styrke på en trygg måte.
